Print Friendly and PDF

Prirodna, holistička metoda za brzo mršavljenje
autor: Talidari

Z a razliku od većine metoda za mršavljenje, ova besplatna metoda uzima u obzir psihički aspekt procesa mršavljenja. Usto pruža prirodni trik kojim skidaš kile dok spavaš! Naročito je pogodna za one koji se žele riješiti sala oko trbuha.

Vrlinama i domaćim čajem do vitke linije.

Sadržaj:
(sve je na ovoj stranici)
 
bullet  Sve počinje u glavi
bullet  Trik za mršavljenje
bullet  Tjelovježba
bullet  Prehrana
bullet  Prebiotici
bullet  Tjelesna kultura
bullet  Trikovi
bullet  Psihički faktori
Osvoji nagradne e-knjige i časopis!!!
Nagradu možeš osvojiti na ovaj način:
 
bullet  Pošalji e-mailom link na ovaj članak, uz nekoliko rečenica srdačne
   preporuke, istodobno petero osobama i nama, i šaljemo ti sve ovo:
 
 
revolucija_zelenih_kasastih_sokova
    + Snaga prirodnih sokova

Elle UK-January_2017
       
Osiguraj rezultate - spriječi gubljenje vremena čitanjem ovog članka površno
Nema smisla čitati ovaj članak na brzinu i površno jer time nećeš ništa dobiti, nego samo gubiti svoje vrijeme.
Ili ga pročitaj kako treba ili nastavi dalje surfati radi razonode a ne učenja. Učenje je proces koji zahtijeva kultiviranje određenih vrlina kao što su predanost, otvorenost, prijemčivost, prihvaćanje, poniznost, vjera, fleksibilnost, odvažnost, nesebičnost i druge.
David Lynch: "Ako imate svijest veličine loptice za golf, kada pročitate neku knjigu, imat ćete razumijevanje veličine loptice za golf. No, proširite li svoju svijest, podignete li je, onda kada pročitate tu knjigu, imat ćete puno više razumijevanja."
Prije nego što kreneš čitati bilo koji naš modul, raščistimo jednu stvar bez koje nema smisla išta dalje čitati: jesi li podučljiv(a)?
Provjeri na ovom linku i povećaj svoj:


Indeks podučljivosti »
Prije nego što kreneš s čitanjem ovog poučnog članka, preporučujemo da ukloniš energetske blokade koje te sprečavaju pročitati ga do kraja i prihvatiti upute za ostvarenje rezultata. Obavi ovaj kratak jednostavan postupak - duboko udahni i izdahni par puta, skroz se opusti, zamisli kako kroz tebe struji (božansko) svjetlo, kako svijetliš, i postavi si ova pitanja:
1. Mogu li otpustiti blokadu koja me sprečava da uživam u
    čitanju ovog članka do kraja i da se držim uputa?
 
2. Hoću li otpustiti tu blokadu? 
3. Kada je mislim otpustiti? (poziv da to učiniš odmah :))
 
Sve počinje u glavi
global life tree hands spirit family love photo Universe.jpg Jedna od najčešćih tema na internetu je o tome kako skinuti kile pa nema smisla da je i mi obrađujemo, osim ako imamo nešto potvrditi iz osobnog iskustva i dodati što nigdje drugdje nema a što je učinkovito, a to je upravo ovdje slučaj.

Svi koji vam tvrde da možete dugoročno skinuti više kila bez obzira na adekvatnu prehranu i bez redovite tjelovježbe i kretanja i bez promjene u glavi, a takvih je jako puno u zadnje vrijeme, varaju nas jer žele da od njih kupimo tablete, čajeve ili nešto drugo, ili da zarade na reklamama na svojim videoprilozima ili člancima. Vjerojatno si već nasjeo/la na neke obmane ili dezinformacije pa sad pušeš i na hladno. Ništa zato, ovdje nećeš morati okretati očima jer se ne radi ni o čemu sumnjivom i nečemu što trebaš platiti jer ti ovdje nudimo besplatnu metodu za brzo mršavljenje.

Vjerojatno si već probao/la i razne metode mršavljenja koje stvarno funkcioniraju kod drugih za koje znaš, no kod tebe iz nekog razloga nisu urodile plodom pa si možda i zbog toga skeptičan/na, odnosno ne vjeruješ olako u nove ponude za mršavljenje, no reći ćemo ti zašto nekom metodom nisi uspio/la skinuti kile dok drugi jesu pa da ne učiniš istu pogrešku opet:


  • “Do, or do not. There is no try.

    (Učini ili ne učini to. Nema probe.)  
    - Yoda
    proba - zato što si u to ušao/la sa stavom "hajde da probam". U tome je kvaka jer ako nešto samo probaš, to znači da u stvari ne vjeruješ u to, jer zašto samo probati ako si siguran/na da funkcionira, je l' tako? Ili napravi to kako treba ili nemoj ni započinjati – ali nemojte ništa isprobavati. Od probanja nikakve koristi. Nitko nije ostvario uspjeh ni značajne rezultate, odnoseći se prema nečemu površno, tj. probno, tj. skeptično. Kad nečemu pristupiš probno, tj. s pola srca, sumnjičavo i onako usput, od toga neće biti ništa! Nećeš u tome uspjeti. S probnim pristupom nećeš imati dovoljno vjere i samodiscipline kad nastupi neki izazov da to prevladaš. Pokleknut ćeš pred prvom prilikom da odustaneš ili odgodiš. Da uspiješ ostvariti značajne rezultate u bilo čemu, nužno je da je tvoj stupanj svijesti iznad 200 na skali svijesti ». Ako je tvoj pristup nečemu sa stupnja svijesti ispod 200, recimo ako ti je svijest u modalitetu skeptičnosti (185) ili pesimističnosti (190) ili taštine (Ø180) ili pasivnosti (145) ili kritičnosti (120) u odnosu na metodu za mršavljenje (i bilo što drugo), onda nećeš u tome imati značajne rezultate jer prirodni zakoni reguliraju to da sve dobivamo prema svom stupnju svijesti - zato povisi stupanj svoje svijesti!

  • nedostatak vjere - kad ne vjeruješ dovoljno u nešto što bi ti trebalo pomoći, onda je logično da nećeš prionuti tomu kako treba pa ni rezultat neće biti kako treba. Vjera je presudna. Modul o vrlini vjere »

  • nedostatak samodiscipline - priznaj je li stvarno problem bio u tebi ili u metodi (ili produktu za mršavljenje)? Većina će priznati da se nisu držali uputa, barem ne u potpunosti. Modul o vrlini samodiscipline »

  • nedostatak ustrajnosti - većina ljudi krene pa stane; jednostavno ne ustraju koliko treba. Modul o vrlini ustrajnosti »

  • ne preuzimanje odgovornosti - najlakše je prebacivati odgovornost na druge, to rade luzeri. Svi koji ne uspiju u nečemu, uključujući i u nekoj metodi za mršavljenje, djelomično je to zato što smatraju da je glavna odgovornost na ponuđaču, a ne na njima, jer s takvim stavom mogu mirne duše okriviti njih, a ne sebe da to kod njih nije funkcioniralo. Bez preuzimanja odgovornosti za svoj život, uključujući i preuzimanje odgovornosti za svoje rezultate u životu (što znači i za rezultate korištene metode za mršavljenje), nećeš daleko dogurati ni u čemu. Modul o vrlini odgovornosti »

  • nije sve za svakoga
    • nismo svi jednake konstitucije - neke metode funkcioniraju više za mlađe ljude, dok za starije ne. Također, nešto što funkcionira kod muškaraca ne mora funkcionirati jednako i kod žena. Isto tako, nešto što djeluje za, recimo, Azijce, ne mora djelovati i za Europljane. Usto, različite krvne grupe trebaju različitu prehranu i strategij u za mršavljenju. Također, prema Ayurvedi postoje tri različita tipa tijela (vata, pitta, kapha) koji utječu na građu i potrebe.
    • Tvoj problem nije višak kila - one su samo simptom.
       
      nije uzrok debljanja kod svih isti - ovisno o uzroku debljanja, treba koristiti adekvatnu metodu. Naravno da ne može svaka metoda za mršavljenje biti učinkovita za svaki poremećaj, odnosno uzrok. Uzroci mogu biti sasvim različiti: psihosomatski, genetski, hormonalni, prespor metabolizam, loša probava, prehrana, neaktivnost, ovisnost (o šećeru, fast foodu...), bakterije u želucu ili debelom crijevu, nadutost, neka bolest itd. Najveće je umijeće prepoznati pravi uzrok a ne ono što pretpostavljamo. Stoga treba znati prepoznati svoj uzrok i naći prigodnu metodu.

Ne čudi nas ako si nepovjerljiv(a) i prema nama baš zbog toga što je tvoje povjerenje poljuljano mnogim drugim praznim obećanjima, kao i prijašnjim neuspjelim pokušajima. No, ruku na srce, bez vjere nećeš daleko dogurati. Nećemo ti lagati, ako nam ne vjeruješ, nećeš smršavjeti ni jednu kilu pomoću naših uputa jer ih se nećeš držati kako treba. Ništa što se čini s pola srca ne može imati značajne rezultate, a pogotovo ovo s mršavljenjem.

Stoga je nužno da za početak aktiviraš svoju vrlinu vjere.
Uobičajeno je to da se aktivacija vjere čini na više načina:

  1. tako da ti se pokažu slike "prije" i "poslije" od raznih ljudi koji su smršavjeli pomoću prezentirane metode ili produkta, no mi to ne činimo jer nemamo takve fotke. Moja svekrva koja je ovom metodom skinula oko 10 kila u mjesec dana nije se slikala niti želi da njezine slike kruže internetom. Ja se jesam fotografirala, ali ne volim fotke svog tijela javno prikazivati. Ionako, takve fotke danas nemaju isti efekt kao prije jer smo toliko bombardirani takvim fotkama da u njih slabo vjerujemo. Osim toga treba uzeti u obzir ono što nitko ne pokazuje, a to je slika "puno poslije" na kojoj dotične osobe povrate svoje kile jo-jo efektom

  2. tako da se koriste liječnici kao prezentatori, kojima ljudi obično vjeruju, ili da ti se ukaže na navodna znanstvena istraživanja koja potvrđuju vjerodostojnost. Svaka čast izuzecima no meni je osobno nepojmljivo pripisati liječnicima autoritet za teme mršavljenja jer one nisu gradivo na studiju medicine i usto je većina liječnika podebela što ukazuje da medicina nije kompetentna za ove teme i zato što oni nisu specijalisti za faktore ključne za mršavljenje kao što su tjelovježba, nutricionizam i psihologija, niti su znanstvenici, no dobro.

  3. tako da se kao prezentatori koriste slavne ličnosti, koje su uistinu smršavjele tim putem pa se time eliminira sumnja o lažnim dokazima, jer slavne ličnosti koje poznajemo kao debeljuce i onda ih vidimo da su fakat smršavjeli, to nam daje vjeru da je stvarno moguće. Također, fanovi lako vjeruju svojim idolima. No, nažalost, što funkcionira za jedne, ne mora nužno funkcionirati za druge, pa s obzirom na to da do dan danas nitko nije našao način koji vrijedi za sve, mnogi ne vjeruju više ni u to

  4. tako da se koriste body-bilderi ili fitness gurui kao prezentatori, koji se smatraju profesionalcima po tom pitanju, s obzirom na to da je njihov posao pomoći ljudima da budu fit. Meni je osobno nepojmljivo otkud takvima autoritet za teme mršavljenja kad osobno nisu nikad imali potrebu primijeniti metode za mršavljenje i kad su oni specijalisti samo za tjelovježbe i nisu nutricionisti ni znanstvenici, no dobro.

Ništa od ovog nismo pripremili za vas, no znamo koliko ti je važno da nam vjeruješ pa nećemo prijeći preko toga, nego ćemo ti pomoći aktivirati tvoju vjeru na drugi način, odnosno na više drugih načina:


  • Lažov!
     

    ako je tvoja vjera poljuljana zbog prijašnjih neučinkovitih pokušaja, povrati svoju vjeru spoznajom da nije problem bio u tome da nijedna metoda ne valja, nego u tome da su te metode bile pogodne za druge uzroke debljanja a ne za tvoj. Prema tome, nema smisla ne vjerovati u sve metode nego samo u one koje se ne odnose na tvoj uzrok. Stoga, vjeruj u metode koje se odnose na tvoj uzrok debljanja

  • vjeruj u ono što će ti ovdje biti prezentirano jer nemamo ništa od toga da ti lažemo jer ti ništa ne prodajemo - BESPLATNO je! No, kaže se da kad je nešto besplatno, da onda to za ljude nema neku vrijednost pa zato se onda ne drže toga kako treba, stoga to što ti ovdje nudimo besplatno može biti dvosjekli mač, ali:

  • vjeruj u ono što će ti ovdje biti prezentirano jer dio je onog što ti ovdje otkrivamo inače koštalo 67$, a trenutačno košta 37$ (ponuda iz Amerike), što znači da s obzirom na to da se naveliko prodaje, onda ima svoju vrijednost. Da ova metoda ne vrijedi i ne funkcionira, ne bi je ljudi prodavali ni kupovali. Istina, ima puno toga što se prodaje i kupuje, a ništa ne vrijedi, pa ova činjenica nije dostatna za slijepo vjerovanje, no ipak malo pridodaje

  • vjeruj u ono što će ti ovdje biti prezentirano jer glavni trik koji ti ovdje otkrivamo u originalu nudi profesionalni fitness trener iz Toronta (Kanada) a kako je to njegov posao, onda mu se može vjerovati, barem donekle

  • vjeruj u ono što će ti ovdje biti prezentirano jer je ovaj trik za mršavljenje veliki hit sudeći po broju onih koji to preporučuju. Nakon što pročitaš ovaj članak, možeš se dodatno uvjeriti tako da to guglaš pa ćeš naći nebrojene videosnimke i članke ljudi koji su ovaj trik objavili i to besplatno. Činjenica da mnogi o tome govore i uzeli su si truda da o tome naprave videosnimke za što ništa ne dobivaju (osim možda siće od reklama), govori da mora biti nešto u tome

  • vjeruj u ono što će ti ovdje biti prezentirano jer priznate ličnosti potvrđuju učinkovitost toga, kao što je Dr. Oz, koji je postao mega popularan nakon što je postao stalan gost u Oprinim emisijama, a u međuvremenu ima i svoju emisiju u kojoj govori o zdravlju i mršavljenju

  • ne moraš nikomu vjerovati pa ni nama, nego trebaš vjerovati u svoju intuiciju i u ono što ti ona govori. Ako osjećaš u želucu ili predjelu trbuha grč pri pomisli na ono što ti se prezentira, to znači da to nije za tebe iako je korisno za neke druge ljude. Ako intuitivno osjećaš naklonost prema nečemu, onda vjeruj da je to za tvoje dobro jer ti preko intuicije tvoja duša daje signale po kojima se trebaš voditi. Više o tome kako razviti svoj Kvocijent intuicije »

  • vjeruj u ono što će ti ovdje biti prezentirano jer je vjera tvoja urođena vrlina. Ne trebaš u sve vjerovati, naravno, no ne trebaš u sve ni sumnjati. O tome što i kako vjerovati smo objasnili u ovom multimedijalnom modulu pa ga svakako pročitaj, ne samo zbog ove teme, već zbog toga što ti kultiviranje vrline vjere omogućuje blagostanje, a više o tome ovdje: Vjera čini čuda »


Usto, smatramo da je prezentacija na ovom linku vrlo uvjerljiva, pa ako znaš engleski, toplo ti preporučujemo da je sad pogledaš (u video ili pisanom formatu), prije nego što nastaviš s čitanjem:

Flat Belly Overnight - Video
Isti video ali na Youtubeu
Transkript videa

Nemoj to kupiti jer ćemo ti to dati ovdje besplatno i prevedeno.

U ovom članku nećemo se ograničiti samo na to što se nudi u spomenutom programu već ćemo dodati duhovni aspekt koji je presudan da bilo koja metoda uspje. Put do mršavljenja "popločan" je vrlinama!

Misija Životne škole je promicati vrline kao sredstva za postizanje uspjeha u bilo čemu, pa tako i u mršavljenju. Bez određenih vrlina nemoguće je uspjeti u bilo čemu. Kod mršavljenja ne trebamo aktivirati i kultivirati iste vrline kao kod uspjeha u poslu ili braku ili u izlječenju jer svaki aspekt u životu traži svoje, no ipak su neke vrline nužne za uspjeh u bilo čemu, a jedna od njih je upravo vjera o kojoj je sad bilo riječi.

Nema smisla dalje čitati ako nisi aktivirao/la tu vrlinu, stoga se pobrini da to sad učiniš. To činiš ne zato što smo mi to zaslužili, nego zato što ti to zaslužuješ, jer vjerom ti dobivaš, a ne mi. To činiš jer je vjera dio tvoje prirode, koja se povodi svojom dušom, a ne egom. Kao djeca svi prirodno vjerujemo, a onda s vremenom gubimo svoju vjeru jer smo podložni svom egu i iluzijama koje nas zavedu i "suzbiju" našu vjeru, što ne smijemo dopustiti.

Svijet se ne vrti oko tebe, znaš. A zašto ne? Predugo putovanje.
Ta ti je dobra!

U principu je dovoljno vjerovati svojoj intuiciji, koja nam daje osjećaje u trbuhu, a ne glavi ili srcu, no mnogi ljudi ne znaju razaznati govor intuicije od drugih govora iznutra pa to nije uvijek od pomoći. Mi preporučujemo da treba vjerovati svemu što osjećamo da je pozitivno i što nikomu ne šteti. Pa čak i da ne funkcionira ono u što vjeruješ, nema veze jer će djelovati pozitivno za nešto drugo. Dokle god činimo pozitivne stvari, pozitivno je, pa čak i kad ne donosi željene učinke.

Stoga, ako naiđeš na neku dijetu koja kaže da trebaš, recimo, piti konjsku krv za mršavljenje, ne moraš u to vjerovati jer šteti konjima. Sve što je na nečiju štetu, nije pozitivno pa se toga treba kloniti.
S druge strane, ako naiđeš na neku dijetu koja kaže da trebaš piti zeleni čaj, pa ako ne možeš stopostotno vjerovati, pij zeleni čaj i vjeruj u njegovu efektivnost jer čak i ako njime ne smršaviš, svejedno nećeš time ništa izgubiti (osim kila) nego samo dobiti jer je poznato da je zeleni čaj zdrav i efektivan za mnogo toga.

Metoda za mršavljenje koju ćemo ovdje prezentirati ne samo da nije na ičiju štetu nego je i u tvoju korist, ako ništa, onda barem za zdravlje jer se radi o metodi koja preporučuje nekoliko zdravih namirnica, trominutnih vježbi i vrlina.

O drugim vrlinama, uz vjeru, koje su nužne za mršavljenje bit će riječi kasnije u nastavku, a sad da prijeđemo na na namirnice i vježbe koje se preporučuju u više programa, a naročito u gore spomenutom. Neću sve prepričati jer nije nužno, nego ću navesti najvažnije.

Metoda za mršavljenje o kojoj se ovdje ponajprije radi ne bazira se na dijeti ili na bavljenju sportom, iako je oboje važno i podupire ovu metodu. Ova se metoda bazira na jačanju metabolizma, odnosno probave, tako da sve što jedeš probaviš kako treba i sagoriš višak kalorija, umjesto da zadržavaš naslage. Zbog toga je ova metoda za mršavljenje posebno efikasna za one starije od 40 godina jer od te dobi metabolizam usporava. Znači ne moraš nužno na dijetu ni početi se baviti sportom, već se radi o tome kako da iz sebe izbaciš višak onoga što unosiš u sebe. No ova se metoda ne ograničava na jednu stvar već nudi holistički pristup mršavljenju, objedinjujući rješenja za više mogućih uzroka gomilanja viška kila.

Ljudski je organizam prirodno koncipiran tako da ima savršen ustroj zadužen za probavu, no uslijed raznih štetnih faktora, kod mnogih ljudi taj se ustroj poremeti pa je probava usporena, odnosno nije kako treba. Glavni uzročnik poremećaja probave je stres. Pod tim se ne misli samo na stres na poslu, kako to mnogi odmah zaključe, nego na stres općenito, u što spada sve što uzrokuje nezadovoljstvo.

Zadovoljni ljudi ne doživljavaju stres pa zato i ne obolijevaju i nisu podložni poremećajima, uključujući i gojaznost. Po gojaznosti možemo i otkriti tko je stvarno zadovoljan i živi bez stresa, odnosno u sveobuhvatnom blagostanju, a tko se samo pretvara ili tako doima. Osim ako se ne radi o nekom akutnom zdravstvenom, hormonskom ili genetskom poremećaju. No i takvo što mogu ljudi na visokom stupnju svijesti skroz promijeniti svojom vibracijom. Stoga, najbolja metoda za sve, uključujući i za mršavljenje je povisiti svoj prosjek stupnja svijesti. No ta metoda nije predmet ovog članka, nego je objašnjena u Uvodu u blagostanje (dostupno samo registriranim korisnicima) i dodatno obrađena u drugim člancima i prilozima.

Konstantna izloženost stresu usporava metabolizam i ubrzava taloženje masnih naslaga pa se preporučuje svakodnevna, tridesetominutna meditacija za otklanjanje stresa.


Kad bih barem mogla izgubiti kile kao što gubim ključeve, kemijsku, mobitel, živce i pamet!

Svako unošenje toksina stvara stres za organizam pa bi zato trebao/la izbjegavati unos štetnih tvari. No, to i sam(a) znaš, a da je znanje lako prenijeti u praksu, već bi to napravio/la, jer svatko zna što je štetno, no svejedno i dalje to čini, a to je zbog ovisnosti o tim toksinima. Ovisnost o štetnim tvarima (nikotin, kofein, šećer, alkohol, fast food i ostala hrana koja deblja) tema je za sebe.

Ova metoda nema naglasak, odnosno ne bazira se na dijeti, odnosno na tome što bi trebao/la prestati jesti ili piti pa sad nećemo ulaziti u tu tematiku, no naravno da ćeš pospješiti i ubrzati bilo koju metodu mršavljenja time da ipak do neke mjere kontroliraš koliko unosiš štetne tvari u sebe, od štetne hrane, do cigareta, alkohola, droga, smoga i svega ostalog.

Postoje razne vrste stresa koje stvaraju poremećaj probave pa osim onog što jedemo i pijemo, postoje i druge stvari koje su stresne za naš organizam a koje unosimo kroz druga osjetila. Recimo, buka, smrad, ružnoća, hladnoća, vrućina, itd. Osim stresa koji doživljavamo jer svoja osjetila podlažemo stresnim faktorima, postoje i vrste stresa koje su mentalne i emocionalne prirode. Psihički stres doživljavamo pod utjecajem vanjskih faktora, no samo zato što nismo uspostavili obrambeni mehanizam. Netko drugi u sasvim istim okolnostima ne doživljava stres, odnosno to ga ne dira, a to je zato što takve osobe imaju obrambeni mehanizam - određeni stav prema životu, odnosno stupanj svijesti. Naš modul o tome kako se riješiti stresa »

Krenimo od toga što treba jesti i piti za pospješenje probave:

Rubrike

Kutak za

Ostalo

Pridruži nam se

Pokrovitelji

Naša top ponuda
vertikalni baner
E-tečaj
"Vrlinologija"
Inovativni, multimedijalni online tečaj za jačanje vrlina i vještina te za oslobađanje od mana u cilju ostvarenja sreće i uspjeha u životu.
Opširnije »
 
E-program
Blagostanje
Ne propusti sudjelovati u ovom programu gdje ćeš saznati kako ostvariti i sreću i uspjeh na svim životnim poljima.
Opširnije »
 

 

 

 

 


Znaš što sam dobila za Božić?
Kile. Dobila sam kile.

 

 

 

 


Naravno da sam u formi!
Krug je forma.

 

 


Ljudi koji jedu zdrave, uravnotežene obroke
Ljudi koji su poželjeli da je
ovo stvarno pita

 

 

 


Vic

Niska za svoju težinu

- Doktore, za moje kilograme koliko bi trebalo da budem visoka?!
- Negdje oko 4 metra.
- Eto, ja lijepo kažem da sam niska, a oni zapeli debela pa debela…

Trik za mršavljenje dok spavaš

Ako si pogledao/la ili pročitao/la spomenutu prezentaciju, znaš da čovjek spominje jedan trik za mršavljenje. Iako se taj trik tamo prezentira za mršavljenje predjela trbuha, naše iskustvo je da djeluje na cijelo tijelo. Taj trik je: piti čaj od đumbira prije spavanja! Nije samo trik u đumbiru nego i u tome da ga piješ prije spavanja.

Zašto: đumbir potiče metabolizam koji je inače usporen za vrijeme spavanja, a kad ga pijemo navečer, onda će probava raditi i dok spavamo - masne naslage neće se zadržati u tijelu, nego će biti rastopljene uz pomoć đumbira.

Nemoj kupovati čaj od đumbira u filter vrećicama jer one navodno nemaju isti efekt kao svježi đumbir. Konzumacija đumbira nije naročito uvriježena u našoj regiji pa možda i ne znaš što je to pa smo zato ovdje stavili sliku da ga znaš prepoznati u dućanu, u odjelu za voće i povrće, veličine otvorene šake.

Priprema: žličicom ili nožem sastruži koru đumbira i zatim nareži nekoliko tankih kriški - otprilike toliko da napuni jednu jušnu žlicu i prelij vrelom vodom ili prokuhaj u zdjelici s vodom i pričekaj da odstoji nekoliko minuta ili duže. Nakon prvog puta znat ćeš  trebaš li ubuduće staviti više ili manje đumbira. Neka bude jak okus, ali ne i prejak (pogotovo ako boluješ od gastritisa ili upale želuca). Nemoj napraviti veliku šalicu čaja, nego manju jer nije dobro da prije spavanja piješ previše tekućine jer ćeš se onda probuditi noću radi potrebe za WC-om.

Sve bi bilo super da ovo djeluje na sve jednako, no nismo svi iste konstitucije pa će jedni primijetiti razliku već nakon par dana, dok će nekima trebati više dana. Ovisno koliko kila želiš skinuti, koliko će ti dana trebati da postigneš željeni rezultat. No, kako se radi o namirnici koja pospješuje metabolizam, nju bi trebalo koristiti ne samo sad dok nastojiš smršavjeti nego općenito, cijeli život. Tako da se onda ovdje ne radi o tome da trebaš kultivirati vrlinu ustrajnosti, nego da trebaš stvoriti naviku korištenja đumbira u svojoj prehrani. Đumbir se dodaje gotovo svugdje gdje ide i češnjak, u variva pogotovo.

Kad smršaviš koliko želiš, nastavi piti taj čaj navečer prije spavanja, al' nije problem ako preskočiš koji dan. Možda je čak i dobro da s vremena na vrijeme napraviš pauzu. Inače je dobro svaki dan koristiti začine koji pospješuju metabolizam, a neki od njih su papar i čili.

Za one koji ne volje ljuto, đumbir je najbolja opcija jer spada u ljute začine, ali nije tako ljut da prži usnu šupljinu kao neki koji su toliko ljuti da sprže okus hrane. Sve je stvar ukusa, pa tko voli nek' izvoli.

Dakle, pijenje čaja od đumbira prije spavanja glavni je trik. Dio trika je da se pije prije spavanja, a ne u neko drugo doba. Đumbir je dobar za korištenje u bilo koje doba, no za mršavljenje se preporučuje naročito prije spavanja, kao i ujutro u kombinaciji s drugim sastojcima kao što je limunada.

Ukusi se razlikuju pa ako čaj od đumbira nije po tvom ukusu, slobodno ga pomiješaj s nečim što dodatno pospješuje probavu, kao što su smoothie od krastavaca i peršina, a recept je u nastavku.

 

Vic
Umrli baba i djeda zajedno, i na ulazu u raj dočeka ih Sveti Petar riječima:
- Živjeli ste lijepo i pristojno, idete u raj, pa ako želite, provest ćemo vas u obilazak.

I šetaju se tako dva sata, a oko njih sve ljepše od ljepšeg: prekrasne poljane, potoci, planine, svi lijepi i veseli, hrane i pića koliko hoćeš.

 Nakon obilaska djeda će bijesno babi:
- Je*ala te makrobiotika, mogao sam ovdje doći prije dvadeset godina!

 

 

Vic

Koliko sklekova je Chuck Norris napravio?
Sve.

Tjelovježba


Što više paše u Vaš dnevni raspored, vježbati sat dnevno ili biti mrtav 24 sata dnevno?
 
Uz pijenje čaja, trik je i trominutno vježbanje, ali ne bilo kad i bilo što. Trik je da se trominutna vježba napravi iza 18h - nije važno kad, može i prije spavanja, ali ne prije 18 sati. Mnogi vježbaju prije podne jer se prije mislilo da su pogotovo jutarnje vježbe efektivnije, no nova su istraživanja dokazala da to nije istina i da je efektivnije vježbati navečer.

Odlična je stvar pritom da se radi samo o tri minute. Mnogima je upravo to trik ili poticaj, pogotovo onima koji ne vole ili nisu navikli vježbati. Samim time kad znamo da nam je dovoljno samo tri minute, to nas potakne ili odobrovolji da odradimo te tri minute. Tri minute nije ništa!

VAŽNO: vježbanje ima smisla jedino ako si pritom na nekom od stupnja svijesti iznad 200 prema skali svijesti, a ako si pritom ispod 200 onda je kontraproduktivno! Dakle, ako ti je to muka ili ako to mrziš, onda nećeš imati ništa od toga, već samo loše posljedice. Najbolje je da se dovedeš do toga da u vježbama uživaš. Par trikova kako to postići (na engleskom) »

Jedan trik kako se možeš kondicionirati da zavoliš ili uživaš u vježbanju je kondicioniranje, tj. psihološka tehnika Pavlovljev refleks - iskoristi svoje kompulzivno ponašanje u svoju korist. Uzmi svoju nevoljnost prema vježbanju i u svojoj mašti poveži je s nečim prema čemu osjećaš užitak. Mašta je moćnija od volje.

Recimo da uživaš u nekoj glazbi. Zatvori oči i zamisli kako vježbaš i istodobno slušaš omiljenu glazbu. Naravno, možeš i bez zamišljanja vježbati uz glazbu i tako uljepšati vježbanje, no smisao kondicioniranja je da ti samo vježbanje postane užitak neovisno od glazbe. Po principu uvjetnog (kondicioniranog) refleksa, tzv. Pavlovljeva refleksa, ubuduće svaki put kad je vrijeme za tjelovježbu osjetit ćeš užitak i onda kad nemaš tu glazbu pri ruci, baš kao i što su Pavlovljevi psi slinili na zvuk zvona čak i kad nije bilo hrane. Ako treba, zamisli to više puta dok ne uvidiš kako funkcionira. Brže finkcionira ako ti je stupanj svijesti viši, odnosno ako si u modaliteu vjere a ne skeptičnosti. Ovo je uvriježena psihološka metoda, znanstveno dokazano učinkovita, pa je prirodno da pritom kultiviraš vjeru. Isto možeš napraviti s bilo čim drugim što želiš uvesti u praksu ili životni stil.

Nije svejedno koje vježbe radiš. Ja sam godinu dana radila stotinu trbušnjaka dnevno, njih tri vrste, i nisam skinula ni jedan jedini centimetar s trbuha. Mnogi kažu da su im trbušnjaci čak uzrokovali bolove u leđima. Dakle, nemoj se dati zavarati imenom "trbušnjaci" i misliti da su to vježbe za skidanje sala s trbuha.

Postoje druge vježbe koje su prezentirane ovdje na videosnimkama. Nema veze ako ne znaš engleski jer sve možeš vidjeti. Čovjek je napravio sedam videosnimki - po jednu za svaki dan, ali ako ti se ne da svaki dan gledati novu snimku, nema veze, možeš raditi samo ono što je na prvoj svaki dan. Naravno, kad ti dođe, pogledaj i druge snimke pa malo variraj, što je idealno.

Trominutne vježbe - video

Jedino što treba dodati onima koji ne razumiju engleski, a što nije vidljivo iz snimke, no piše na engleskom, jest to da se prilikom vježbi koje se rade ležeći na leđima dok spuštaš nogu dolje trebaš paziti da ti donji dio leđa ostane prilijepljen uz pod, dakle da ti dlan ne može proći ispod leđa. Dakle kad spuštaš nogu dolje, istodobno trebaš spuštati doljnji dio leđa. Primijetit ćeš razliku kako ti trbušni mišići više rade.

Alternativno ili dodatno, ove vježbe: 4-minutne vježbe koje garantirano tope 600 kalorija:

To je u principu to!

No, postoje dodatne stvari koje pospješuju mršavljenje pa ih preporučujemo intuitivno koristiti. Za one koji znaju engleski i žele čitav program "Flat Belly Overnight" proučiti, poklanjamo vam originalnu verziju ako preporučite ovaj članak drugima, prema uputi na početku ovog članka.

Izdvajamo nekoliko dodatnih stvari iz tog programa, koje upotpunjujemo s onim što se naveliko preporučuje sa svih strana, kao i s onim što iz iskustva znamo da je učinkovito:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vic

Pita mama Ivicu: 'Zašto ne jedeš? Rekao si da si gladan kao vuk!'
'A kad si ti vidjela vuka da jede mahune?'

 

 

 

 

 

Vic

Pročitao negdje Mujo da je kruh odličan protiv impotencije, pa se zaleti u pekaru: 'Molim vas pet kilograma kruha!'
Pekar: 'Ma, što će vam toliko kruha, pa stvrdnut će vam se!'
'Onda 15 kilograma!'

 

  Prehrana

Dijete su se pokazale neučinkovitima na više razina, ponajviše zbog toga što uzrokuju jo-jo efekt pa ubrzo po prestanku dijete većina se ljudi vrati na svoju prijašnju kilažu i ne samo to, nego se još više udebljaju. Nećemo sad ulaziti u biološko objašnjenje toga već samo reći da ne preporučujemo nikakvu dijetu već uravnoteženu, trajnu prehranu.Vegetarijanska i veganska dijeta su najučinkovitije za skidanje kilograma »

Naš članak o vegetarijanskoj i veganskoj prehrani »
Iz njega izdvajamo:
Skidanje kilograma bez dijete - pročitajte ovaj članak na engleskom i uvjerite kako su slavne zvijezde kao što su Beyonce, Jennifer Lopez, Carrie Underwood i Adele, dramatično skinule kilograme uz pomoć vegetarijanske prehrane (The 22-Day Revolution vegan program).
“Što više zelenila jedete, tim više kilograma skidate,” - Dr. Fuhrman, autor The End of Dieting.

Uravnotežena je prehrana ključna za mršavljenje. Prehranu je svakako nužno transformirati ali ne dijetom. Kao što znaš, definicija gluposti je činiti i dalje isto a očekivati drugačije rezultate. Stoga je glupo očekivati da možeš smršaviti ako se i dalje isto hraniš. No, promjenu u prehrani ne treba raditi dijetom već osvještavanjem toga što te deblja a što te mršavi te unošenjem preinaka u svoj način ishrane i životni stil općenito. Radi se o promjeni navika. No, navike se ne mijenjaju na silu već podizanjem svijesti, o čemu će biti riječi u nastavku.

Kad transformiraš svoju prehranu, time radiš nadogradnju svog biološkog softvera. Dakle, kompletna biologija tvog organizma transformira se unutar nekoliko dana, što se, naravno, odražava i na izgled tijela. Ekosistem tvog tijela kompletno se obnovi čim kreneš s preinakama u prehrani. No nije svejedno koje preinake činiš, ni kada ni koliko. Recimo, ne trebaš izbaciti neke namirnice iz svoje prehrane, nego ih samo trebaš prestati jesti u određeno doba dana. Na primjer, ne jesti ugljikohidrate ni ništa slano navečer.

Nešto što vrijedi za jedne, ne mora vrijediti i za druge pa je nužno da uključiš svoj zdrav razum i pratiš reakcije svog tijela kako bi uvidio/uvidjela što vrijedi za tebe. Ako imaš neke bolesti i poremećaje, onda dok ih ne otkloniš nemoj uzimati one namirnice i napitke za mršavljenje koje pogoršavaju tvoje stanje. U tom slučaju najbolje je da se posavjetuješ sa svojim liječnikom ili s nekim drugim stručnjakom.
Recimo, ako imaš gastritis (čega mnogi ljudi nisu ni svjesni), onda znaš da nije dobro da konzumiraš išta kiselo ni ljuto pa nemoj piti limunadu ili bilo što drugo kiselo što se preporučuje za mršavljenje.
Recimo, ako imaš celijakiju (čega preko 90% oboljelih nisu ni svjesni) onda trebaš iz svoje prehrane izbaciti namirnice s glutenom (sve s pšenicom, raži i ječmom).

Većina ljudi nije svjesna koliko su blizu toga da smršave jer ne znaju pravi uzrok svoje pretilosti. Može biti da je pravi uzrok tvom debljanju jedna jedina stvar pa ako tu stvar ukloniš iz svog života, odjednom riješiš problem debljine i vjerojatno koječega drugog jer je mnogo toga povezano. Mnogi misle da se debljaju zbog slatkiša, što ne mora biti jer ima puno ljudi koji jedu puno slatkiša a ne debljaju se. Pa čak i da je stvarno tako, može biti da nije problem u slatkišima nego u šećeru pa ako je to stvarno tako i prestaneš jesti slatkiše sa šećerom nego počeneš jesti slatkiše s medom, slatkim sirupima (od agave, javora, riže ili kokosa), melasom, stevijom ili nečim drugim, onda možda to riješi sve. Dakle, samo jedna preinaka može totalno preinačiti tvoj biološki softver. Onda čak možda i ne moraš zadirati dublje u to što te uopće nagoni da jedeš previše slatkiša, mada bi svakako bilo dobro da poradiš i na psihosomatskom uzroku.

Jedan od načina za mršavljenje je prelazak na vegetarijansku prehranu »
10 day detox »

Ujutro

svako jutro popiti jedno od ovoga na izbor:

  • limunada s đumbirom, a može i s medom - na tašte (prije jela). Limun ne dodati u kipuću vodu jer bi se inače uništili vitamini
  • limunada sa žličicom soda bikarbone, natašte
  • napitak - sastojci: 1/2 limuna, 1 krastavac, 1 žlica ribanog đumbira, puno peršina ili korijandra i čaša vode (ovo je dobro i za navečer)
  • napitak s kurkumom - rastopi žličicu kurkume u malo ulja, dodaj papar jer on povećava apsorpciju kurkume, pomiješaj s čajem od đumbira i malo cimeta - video

  •  
     
    zeleni čaj (umjesto kave) s malo papra ili ljute crvene paprike ili čilija - ne piti na prazan želudac, ne raditi čaj s kipućom vodom - kad prokuha malo ohladiti vodu (oko pet minuta), ne držati lišće čaja duže od jedne minute. Puno bolji je u rinfuzi nego u filter vrećicama. Zeleni je čaj moćan antioksidans i apsolutno svi ga preporučuju u borbi protiv kilograma. Sadrži katekin koji pomaže brže sagorjeti kalorije i masnoće
  • jabučni ocat je pučki lijek za čišćenje organizma od masnoća, smatra se eliksirom života, smanjuje apetit, stimulira probavu, izgara masti, regulira razinu šećera u krvi, pospješuje razgradnju škroba, sadržava bakteriju koja pospješuje zdravlje crijeva i održava urednu probavu. Najbolji se učinak postiže natašte, pomiješati dvije žlice octa s pola žličice soda bikarbone i vodom, ili s vodom i medom, ili sa suhim smokvama (recept). Mora biti organski i bez pasterizacije - dakle, ne industrijski ili tvornički ocat, nego od bakica na placu ili iz ljekarne. Osobe koje su u drugom stanju, imaju problema sa želučanom kiselinom, boluju od dijabetesa i piju određene lijekove (za srce, diuretici, inzulin i neki drugi), neka svakako potraže savjet liječnika. Preporučuje se piti na slamčicu da ne bi oštetilo caklinu zubi ako se često pije. Ako se pije svaki dan, nakon 14 dana preporučuje se pauza od nekoliko dana. Alternativno, koristiti kao dresing za salate.
  • kombucha napitak - poboljšava probavu i detoksifikaciju, liječi zatvor i jača imunitet. Kombucha je prirodni probiotik koji uravnotežuje crijevnu floru zadržavajući korisne, a izbacujući štetne tvari. Sadrži i izrazito potentne enzime koji pomažu u razgradnji hrane kao i kiseline koje pročišćuju organizam. Budući da pospješuje apsorpciju hrane i poboljšava probavu, pospješuje gubitak kilograma. Ujedno je revitalizirajuća - daje energiju, jer u sastavu sadrži vrijedne minerale i vitamine, ali i jer obnavlja jetra. Nakon konzumiranja kombuche popij jednaku količinu vode. Napitak od kombuche spravlja se kod kuće za što je potrebna gljiva, scoby, crni ili zeleni čaj i šećer te 1-8 tjedna. Gljiva i scoby poklanjaju se preko prijatelja i oglasa: Ljekovita svojstava kombuche »
  • Svako jutro na prazan želudac popij čašu mlake vode i slobodno dodaj limuna po ukusu. To će ti napuniti želudac i smanjiti apetit pa nećeš imati potrebu da se prejedeš.
    Doznaj zašto nije dobro piti vodu koja je preko noći odstajala u čaši.

Nemoj bacati limun kad ga iscijediš jer limunova kora sadrži 5-10 puta više vitamina nego sok od limuna. Usto, kora limuna sadrži pektin koji reducira apsorpciju šećera u krvi, čime se reduciraju viškovi masnoće u tijelu. Operi limun, naribaj koru limuna na sitni ribež, ali ne preduboko; ostatak kore nareži na kriške pa sve to troje - sok od limuna, naribanu koru i preostale kriške prelij mlakom vodom i pričekaj malo da se sve dobro upije (ako, staviš da odstoji, stavi to u mračnu prostoriju, što dalje od svjetla jer svjetlo ubija vitamin C) i onda to pijuckaj. Video »
Alternativno, prokuhaj kore od limuna deset minuta u vodi i tu vodu popij.
Napomena: nemoj piti limun ako imaš gastritis (simptomi: nadutost trbuha, bolovi u gornjem dijelu želuca) i slične želučane tegobe.

Najbolje, izvaditi sve koštice iz tri neprskana limuna (ili ih operite u vodi sa sodom birkabonom i srčetom, što ubija pesticide) onda ga cijelog s korom i 125 gr. svježeg hrena samljeti te pomiješati s 3 žlice meda. Pij jednu žličicu ove mješavine dva puta na dan uz obrok tijekom tri tjedna - tzv. čarobni napitak jer se njime dnevno gubi po 1cm oko struka. Opširnije » Ovo se ne preporučuje onima koji boluju od gastritisa i helicobakterije koji trebaju izbjegavati kiselu i ljutu hranu koja iritira upalu želuca!


Tijekom dana

Izjegavaj hranu koja sadrži lektin - lektin izrazito štetno djeluje na probavni trakt
grahorice, žitarice (naročito pšenica ali i sve druge), grah, cashew, kikiriki, povrće iz porodice noćnih sjena, kao što su rajčica, krumpir, paprika i patlidžan. Ako znaš engleski obvezno pogledaj ovaj video o tome.

Jesti što više regionalnu hranu, a ne uvoznu. Neka bude iz tvog klimatskog podneblja.

Jesti što više sirovu hranu - po mogućnosti neka 70% hrane bude sirovo (salate, smoothie, voće...).
Prijesna hrana umjesto kuhane »

Izbjegavati obrađenu hranu iz više razloga, no ponajviše jer većina sadrži MSG, tj. monosodium glutamat, koji mozgu lažira okus i osjećaj gladi, odnosno sitosti. On se dodaje u procesuiranu hranu jer potpuno mrtva i višestruko obrađena "hrana" u koju se on dodaje skroz je bezukusna ili je okus tako odvratan da se ne može jesti. Razne grickalice, biskviti, keksi, čipsevi, visoko kalorična hrana, svi začini i pića s aditivima uopće ne hrane tijelo, no glutamat lažira osjećaj sitosti. Poremećaj nastao glutamatom i pseudo-hranom rješava se prelaskom na sirovu i svježu hranu te vitaminom C.

Izbjegavati ovakvu hranu: konzerviranu, zamrznutu, genetski modificiranu, pljesnivu, hranu kojoj je istekao rok valjanosti, hranu podgrijanu u mikrovalnoj, kao i ostatke (ne kuhaj za više dana jer "stara" i podgrijana hrana nije više hranjiva).

Podgrijavanje hrane nije preporučljivo jer većina namirnica  u sebi sadrže spojeve koji kod podgrijavanja postanu štetni, tj. toksični, ističu nutricionisti. Ponovnom obradom hrana gubi nutritivna svojstva i enzime. Toksična i nehranjiva hrana uzrokuje debljanje, odnosno poremećaje u organizmu, uključujući i bolesti. Među onima koje spadaju u rizičnu skupinu izdvajamo:

  • špinat, cikla, celer i repa u sebi sadrže nitrate koji pod djelovanjem mikroorganizama i zagrijavanjem prelaze u spojeve nitrite i dalje u nitrozamine koji su jako štetni i kancerogeni.
  • gljive, krumpir, meso, dimljena riba, mliječni proizvodi i jela napravljena sa mlijekom, sirom i jajima

Namirnice koje trpe podgrijavanje su cjelovite žitarice: riža, proso, amarant, ječam i zob.
Podgrijavanje juhe i variva tolerira se ako iz nje izvadiš meso i povrće pa zagriješ samo tekućinu. Opširnije »

Tempiranje - Nije svejedno kada jedemo koju hranu jer organizam različito funkcionira u raznim dijelovima dana. Tako ugljikohidrate treba jesti ujutro, a bjelančevine navečer. Za zdravlje i vitku liniju nije važno samo što i koliko jedemo nego i kada. Stoga bi svatko trebao uskladiti ritam obroka s neuroendokrinim ritmovima svog organizma. Opširnije »

Ne miješati bjelančevine i ugljikohidrate! Miješamo li ih, dolazi do fermentacije praćene infekcijama i intoksikacijom i lošom probavom. Pogrešne kombinacije iscrpljuju vitalnost i uzrokuju debljanje. Opširnije »
Proteini ili bjelančevine - hrana životinjskog podrijetla poput svih vrsta mesa, peradi, riba i morskih plodova, jaja, sireva, mlijeka i mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, kiselo mlijeko), soja, mahunarke poput graha, leće, slanutka, i boba.
Ugljikohidrati ili škrob - šećer, slatkiši, sokovi, kruh, žitarice poput riže, kukuruza, zobi, raži, ječma i prosa, sve od brašna poput tjestenine, pizze, krekera i keksa, kao i krumpir.

Primjer su riba i krumpir koji se ne konzumiraju zajedno, već se riba kombinira isključivo s povrćem kao što je blitva. Ako baš moraš jesti meso (preporučujemo veganstvo), onda ga ne bi smio/smjela miješati s kruhom, krumpirom, tjesteninom i rižom, nego s povrćem. Sendvič sa sirom ili s narescima nije dobar, već je bolji s humusom, ajvarom, falafelom i drugim.
Dobre kombinacije: riža i đuveč, krumpir i blitva, varivo od kelja (bez mesa) i kruh
Većina ljudi ima lošu naviku kombiniranja proteina i škroba pa se ova promjena može doimati nemogućom, zato je nužno uzeti ovo dozirano, postupno stvarati novu naviku pa početi to prakticirati barem jednom tjedno i onda sve češće.

Preporučeno je jesti voće sat vremena prije obroka, nikako ne nakon obroka jer će doći do fermentacije u želudcu. Ne preporučuje se miješati voće i povrće u istom obroku jer šećer iz voća sprječava dobru apsorpciju mineralnih soli koje dobivamo iz povrća.

Svaki dan uvrsti neke od ovih namirnica i začina u svoju prehranu:

kumin ili kim, kurkuma, korijandar, đumbir, ginseng, cimet, crni papar, ljuta crvena paprika (čili), maslačak, sjemenke gorušice, kardamon, origano, rooibos čaj, timijan, kadulja, peršin, češnjak, paprena metvica, ružmarin, guarana, kamilica.

Od svega nabrojanog naglašavamo kim, koji se preporučuje konzumirati u prahu kao dodatak jelima. Žličica mljevenog kima svaki dan i vidjet ćeš rezultate! Kim ubrzava metabolizam, topi masnoće i snižava i nivo lošeg kolesterola. Sjemenke kima bogаt su izvor dijetetskih vlаkаnа koja pospješuju metabolizam. One također sprečavaju zаtvor ubrzаvаnjem kretаnja hrane kroz crijeva. Kod usporenog metabolizma kretanje hrane kroz gаstro-intestinаlni trаkt uvelike je smаnjeno pa je zato kim pogodan. Eterična uljа u sjemenkama kima imаju аntioksidаtivno djelovanje, što poboljšava rad orgаna zа probavu, sprečava nаdimаnje i nаdutost.

Usto, toplo preporučujemo korištenje kurkume, koja se još naziva tumerik, jer je to iznimno zdrav začin koji ima antioksidativna, protuupalna i antikancerogena svojstva te se smatra najzdravijom namirnicom. Ne postoji ni jedan drugi prirodni sastojak na svijetu koji je efikasniji za smanjenje upala u tijelu od kurkume! Ovo je čudotvorni začin koji bi trebalo dodavati svaki dan u hranu. Važno je napomenuti da je kurkuma topiva jedino u masnoći, a ne u vodi pa prije nego što je ubacuješ u variva, juhe, umake, dresinge, rižota, pire od krumpira, smjesu za palačinke i napitke (mlijeko, smoothie), otopi je prvo u ulju s obaveznim dodatkom papra jer papar pospješuje djelovanje kurkume, kažu čak 1000 puta. Topiva je i u punomasnom mlijeku kao što je kokosovo. Kurkumu dodaj jelima pri kraju, ne kuhaj ili ne prži je dugo jer ćeš tako maksimalno sačuvati njezina ljekovita svojstva. Kurkumu treba čuvati na tamnom, suhom mjestu (ne u hladnjaku nego u ormariću), iz razloga što kurkumin gubi svoje djelovanje izlaganjem direktnom svjetlu. Otprilike jedna žličica kurkume preporučeni je dnevni unos za odrasle. Za maksimalni učinak trebali bismo to uzimati na dnevnoj bazi ili barem tri puta tjedno. Nikad ne uzimati na prazan želudac.

Masti:
Neki ljudi griješe izbjegavajući masnoće, krivo misleći da će time smršavjeti. Masnoće su prijeko potrebne tijelu, no nije svejedno koje masnoće. Nažalost, u kulinarstvu naše regije uvriježeno je koristiti uglavnom štetne masnoće kao što su životinjske i suncokretovo ulje.

Za pečenje i prženje, odnosno za grijanje na visokim temperaturama najzdravije je kokosovo ulje. Obavezno stvorite naviku koristiti kokosovo ulje za prženje i pečenje. Ono ne samo da nije štetno nego je i zdravo. Uz kokosovo ulje je zdravo za prženje i ulje od kikirikija.

Za salate, namaze i ostalo najviše se preporučuju ova ulja: laneno i maslinovo.

Orašasto voće koje je najbolji izvori masti su: bademi, orasi, brazilski orasi, makadamija, indijski oraščić, i pistacije.

Umjesto putra i margarina koristiti kokosovo ulje koje stvrdnuto kao putar po zimi i u hladnjaku pa je odličan nadomjestak u receptima za kolače.


Nemoj stati na to...
tjera te na plač

 

Ugljikohidrati:
Slatki krumpir odličan je izvor vitamina A i beta-karotena kao i jako dobar izvor složenih ugljikohidrata, ali ga jedi u umjerenoj količini.
Quinoa je odličan izvor složenih ugljikohidrata koji je također bez glutena (koji inače treba izbjegavati jer je štetan).
Ovakav kelj, brokula, zelena salata, rotkvica, rukola, celer, gljive, grašak, blitva, šparoge, paprike, potočarka, cvjetača, prokulica, krastavac, itd.

Proteini:
Mahunarke, kao što su slanutak, leća, grah i grašak;
Proizvodi od mahunarki - tempeh, namaz od leće, soja burgeri, sojino mlijeko i tofu;
Sjemenke konoplje i bademi
Jestivi kvasac - prehrambeni i pivski kvasac;
Slatkovodne alge (zelena spirulina);
Špinat, potočarka, gljive; pšenične klice, sjemenke bundeve

Čaj od anisa, komorača i kima - ako primijetiš da ti je trbuh tvrd, odnosno da u njemu ima dosta zraka, onda taj zrak i plinove trebaš izbaciti iz svog sistema, a to je najbolje tom mješavinom začina protiv nadutosti, koja se u formi čaja može kupiti u specijaliziranim dućanima i ljekarnama. Bolje je kupiti tu čajnu mješavinu u rinfuzi nego u filter vrećicama. Piti do tri šalice dnevno tri tjedna, a onda pauza i dalje po potrebi.
Ako ti to ne pomaže, može biti da je uzrok gastritis ili prehrana glutenom pa to treba izbaciti - evo kako »

Usput, protiv nadutosti se preporučuje i limunada sa soda bikarbonom. Ostali prirodni lijekovi »
Još bolje protiv nadutosti je eliminiranje faktora koji je uzrokuju, kao što su: stres, prebrzo gutanje, nedovoljno sažvakana hrana, zatvor (opstipacija), hladna hrana, ledena i gazirana pića, žvakaće gume, laktoza, gluten, tromi životni stil, nedostatak magnezija, alkohol, droge, antibiotici i drugi lijekovi.
Izbjegavati namirnice koje izazivaju nadutost: luk, artičoke, kukuruz, cvjetaču, kelj, blitvu, špinat i gljive.


Navečer

Posljednji obrok - unos kalija u svoj zadnji obrok pomoći će regulirati ravnotežu elektrolita, ravnotežu između kiselina i baza i čuvati tvoj želudac od nadimanja. Kalij je izvrsno diuretičko sredstvo, što znači da pospješuje mokrenje, tj. izlučivanje mokraće i time odstranjuje iz tijela sve otrovne tvari te čisti sluznicu želuca i crijeva. Najbolji izvori kalija koji nisu ugljikohidrati i svježe voće pa se mogu jesti navečer su:

grožđice, bademi, avokado, blitva, špinat, kakao, suhe smokve i datulje (no neki izvori kažu da se treba izbjegavati suho voće), peršin, lješnjaci, sirova cikla, orasi, gljive, poriluk, leća, sojino mlijeko, pinto grah, mahune (zelene), suncokretove sjemenke, putar od kikirikija, itd.

Izbjegavaj jesti prerađenu hranu navečer (i općenito) i u svom posljednjem dnevnom obroku zbog visokog sadržaja glutamata i natrija. Sve što sadrži natrij nadimat će trbuh. Iza 17 sati izbjegavaj sve što sadrži natrij. Natrij je najviše u kuhinjskoj soli pa bi trebalo izbjegavati jesti slano navečer. Natrij je dio tvari koje se koriste kao sredstva za konzerviranje pa sve što je konzervirano treba izbjegavati jesti uvečer. Velike količine natrija nalaze se u: konzerviranom, dimljenom i obrađenom mesu te suhomesnatim proizvodima (naresci, šunka, kobasice), začinima, morskim algama, maslinama, ukiseljenom povrću, grickalicama, gotovim umacima, majonezi, kruhu, instant tjestenini, obrađenim sirevima, konzerviranoj ribi i brzoj hrani (eng. fast food).

Umjesto toga navečer jedi hranu koja ima kalij koju smo gore naveli kao i bjelančevine bez natrija (soja, tofu...)
Umjesto uobičajenih grickalica preporučujemo štangice od mrkvice i korabe, rotkvice, sjemenke bundeve, kikiriki, orahe, lješnjake i bademe.
Navečer ne jesti ugljikohidrate nego bjelančevine. (Pravilo: ugljikohidrati ujutro, bjelančevine navečer, nikako ih ne miješati u istom obroku).
Ne jesti 2-4 sata prije odlaska u krevet.
Navečer reducirati unos tekućina u tijelo.

Čaj od maslačka - maslačak je odlično sredstvo protiv nadutosti, a ima brojne pozitivne učinke na probavni sustav. Ulij toplu vodu preko vrha zelenila ove biljke ili prženih i mljevenih korijena, natopi, procijedi i uživaj. Korijenje maslačka, sirovo, ali i osušeno, upotrijebljeno kao čajni iscjedak pročišćuje krv, pospješuje probavu, znojenje i mokrenje te djeluje okrepljujuće.


Prije spavanja

Čaj od đumbira - đumbir ima snažno protuupalno djelovanje i snižava šećer i razinu kolesterola u krvi. Povrh toga, đumbir pomaže kod probavnih smetnji, oslobađa od nadutosti i daje veliki poticaj metabolizmu. Pijenjem čaja od đumbira prije spavanja probuđuje se trom probavni sustav koji je odgovoran za spor metabolizam.
Nasjeckaj 4-6 kriški đumbira i prelij s vrućom vodom.
Također se može pomiješati s čajem od kamilice i 1 žlicom meda.
Ili kao hladan napitak: ohlađeni čaj od đumbira pomiješati s pola limuna, krastavcem i peršinom ili korijandrom.

Dodatna prednost: otkad pijem čaj od đumbira, stopala mi nisu više hladna. Prije sam po zimi svako večer trebala termofor da mi ugrije stopala, a sad više ne. To je zato što đumbir poboljšava cirkulaciju i zagrijava cijelo tijelo, potiskujući krv do kapilara na površinu kože.

 

VIC

Debela žena kaže premršavom mužu:
- Kad te čovjek gleda, može  pomisliti da na svijetu vlada glad.

 Muž će na to:
- A kad tebe gleda,
može pomisliti da si ti tomu kriva.

 

  Trikovi

Iako ova metoda za mršavljenje ne uključuje dijetu, no zdrava logika govori da se mršavljenje uvelike pospješuje izbacivanjem štetnih tvari iz prehrane. Ne moramo govoriti koje su to jer to i vrapci na grani znaju, no spomenut ćemo neke alternative i trikove:

Žvakati hranu barem 30 puta svaki zalogaj!
Žvakanjem konzumiramo manje hrane nego inače, pomažemo probavu i dobivamo više energije iz hrane. Žvakanjem će ti biti dovoljna i mala količina da se zasitiš jer će stvorena slina povećati sadržaj hrane i dati osjećaj sitosti. Žvakati treba toliko dugo dok se sva hrana ne pretvori u kašu ili tekućinu.

Žvakanjem slina razgradi svu hranu pa želudac i ostali organi imaju manje posla, odnosno ne gubi se energija na probavu, što znači da imaš više energije i ne osjećaš umor poslije jela. Dobro prožvakana hrana odmah se transportira u krv i gdje treba. Slina je najvažniji dio imunološkog sustava tijela jer uništava i neutralizira štetne tvari, bakterije, viruse i drugo.

Već samo ovaj trik može mnoge dovesti do toga da znatno smršave bez ikakvih drugih promjena u životnom stilu! Jedan od bezbroj dokaza je i primjer Matt Mullenwega, osnivača WordPressa. U par intervjua on je objasnio kako je smršavio tako što je žvakao duže. Imao je problem s kilažom i primijetio je da jako brzo jede, tj. da praktično guta hranu. Odlučio je da svaki zalogaj sažvače barem 20 puta, što je dalo dovoljno vremena njegovu želudcu da signalizira sitost mozgu i time smanji količinu hrane koja mu je trebala.

Ne piti ništa za vrijeme jela, kao ni pola sata prije niti sat-dva nakon jela. Uvriježeno je piti nešto kao vino, sok ili vodu za vrijeme jela, no to je nezdravo, potvrđuju stručnjaci, jer šteti probavi i apsorpciji hranjivih tvari u organizmu. Kad pijemo tijekom jela dolazi do razrjeđivanja klorovodične kiseline u želucu koja je ključna za pravilnu razgradnju hrane. Osim toga, konzumiranje hladne vode tijekom ili poslije obroka zgušnjava masti u hrani i tako stvara masne naslage u crijevima. Ako baš moraš piti tijekom jela kako bi lakše progutao/la hranu, pij male gutljaje tople, a ne hladne tekućine i ne više od ukupno 2 dcl. Pogotovo nikako ne koristiti led u piću za vrijeme jela jer stišće krvne žile što onemogućuje hrani da uđe u žile, odnosno da se probavi kako treba.

Idealan pH u želucu iznosi 1 do 2 i takva razina kiselosti pomaže u razgradnji bjelančevina, potiče otpuštanje probavnih enzima, pomaže u apsorpciji vitamina poput B12 te u pretvaranju hrane u otopinu što olakšava probavu. Kada piješ tijekom jela i time razrjeđuješ probavnu kiselinu u želucu i sprečavaš razvoj enzima, taj cijeli proces razgradnje hrane se usporava i tada dolazi do nadutosti i loše probave.

Ljudi piju za vrijeme jela najviše iz navike, a ne potrebe pa je potrebno tu naviku izbaciti iz svog života. Kaže se da je najbolje riješiti se jedne navike zamijenivši je s nekom drugom, pa ako je to i kod tebe slučaj, stvori neku novu naviku, kao što je, recimo, izgovaranje neke mantre u sebi svaki put kad pomisliš na piće za vrijeme jela - nešto kao: "hvala ti Bože na ovoj hrani" ili "sva hrana koju jedem čini mi dobro". Isto tako, dobro je da tu naviku nadomjestiš novom navikom svjesnog žvakanja svakog zalogaja 20-40 puta. Pritom ćeš lučiti više sline nego obično, što će ti umanjiti osjećaj žeđi.

Hidratacija

Voda je od vitalnog značaja za razgradnju masnoće, dobivanje energije i ispravno funkcioniranje tjelesnih stanica. No nju se, kao ni općenito tekućine, ne preporučuje piti za vrijeme i nakon jela kao ni navečer. Tijekom dana poželjno je popiti osam čaša tekućine, a kod znojenja i više. Čaša tople vode na prazan želudac ujutro pospješuje rad crijeva, potiče izbacivanje toksina iz organizma i probavu te tako olakšava mršavljenje.
Ponekad te mozak prevari pa misliš da si gladan/na kad si u stvari žedan/na, stoga ti onda isto tako prevari mozak i daj mu vode kad osjetiš potrebu za grickalicama pa će misliti da je nahranjen.

Umjesto vježbanja

Ako nemaš volje za vježbanjem, doskoči tomu nekim drugim fizičkim aktivnostima koje pogoduju mršavljenju:

  • Pješači u svakoj prilici. Ne sjedaj u tramvaj ili auto ako trebaš proći samo jednu stanicu. Ne vozi se liftom, nego idi stepenicama. Brzo hodanje je učinkovitije neho sporo.
  • Pleši kad god ti je prilika. Ne moraš ići na ples u klub ili na tečaj plesa da bi plesao/la. Pleši doma.
  • Ne bavi se onim sportom ili aktivnostima zbog kojih ogladniš jer ti uzimaju previše energije. Intenzivno vježbanje dovodi do povećanja apetita, stoga se to ne preporučuje za one koji žele smršavjeti, nego samo za sportaše. Dovoljno je pet minuta laganih vježbi dnevno ili 15 minuta tri puta tjedno.
  • Nabavi si psa mezimca. Pas će te "natjerati" da se više krećeš, a ujedno kućni ljubimci podižu raspoloženje i stupanj svijesti pa su i zato preporučljivi.

Pusti vagu

Vaga te može obeshrabriti ako ne vidiš manjak kila, što je moguće ako ti se povećala mišićna masa i ojačale kosti, a smanjile masne naslage. Tako da vaga nije pravo mjerilo.

Wellness ili detoks dan

Uzmi si jedan dan u tjednu, nazovi ga kako hoćeš, u kojem tradicionalno jedeš samo zdravu hranu, a po mogućnosti samo jušnu hranu i sokove, recimo smoothieje. Posveti taj dan svom zdravlju i vitkosti pa ga provedi čineći sve što je za tvoje tijelo i dušu posebno dobro. Napravi si kupku s gorkom soli, odi u prirodu i napuni svoje baterije čistim zrakom i šetnjom.


Kako doskočiti žudnji i ovisnosti za slatkim

Zasigurno ne trebmo spominjati ono što i vrapci znaju o štetnosti šećera pa ćemo ovdje samo o tome kako doskočiti ovisnosti o šećeru. Usput, šećer se nalazi u mnogim proizvodima koji nisu slatki pa bi i njih trebalo izbaciti iz prehrane (krekere, kruh itd.), no naročito one namirnice koje su slatke zbog dodanog šećera kao što su müsli, razni sokovi, marmelade, proteinske energetske pločice, konzervirano voće i povrće, frappucino, aromatizirani jogurti i sve drugo što u sastojcima sadrži riječ šećer (nema zdrave vrste šećera).
  • Možda najbolja metoda opisana je niže u segmentu "Prebiotici" jer se njome eliminira sama žudnja za slatkim, koja proizlazi iz signala koji odašilju paraziti u crijevima (probavnom traktu) kojima treba šećer da bi se hranili i razmnožavali. Stoga je najbolje rješenje to da se te štetne bakterije prevladaju korisnim bakterijama, a da bi se to postiglo nužno je te korisne bakterije hraniti prebioticima (ne mislimo na probiotike)

  • Kad te spopadne želja za slatkim, popij šalicu tople vode u kojoj razmutiš jednu ili dvije žlice neprerađenog jabučnog octa (dobivenog hladnim prešanjem, ne kupljenog u supermarketu, nego na tržnici ili u specijaliziranim dućanima, ili ga sam(a) napravi - recept), možeš dodati i malo meda zbog okusa. Također, ako imaš običaj navečer jesti slatko, a znaš da navečer nije dobro ništa jesti barem par sati prije spavanja, stvori naviku da ovo popiješ svaku večer sve dok ti se organizam odvikne od ove navike (otprilike mjesec dana). Ako se noću budiš radi potrebe za slatkim, prije spavanja popij to (usput je to i za nesanicu). Jabučni ocat djeluje tako da potiče probavu, uravnotežuje apetit, pojačava osjećaj sitosti, smanjuje želju za dodatnom hranom i slatkišima, razgrađuje suvišne masnoće, snižava glikemijski indeks namirnica, poboljšava osjetljivost na inzulin, pektin iz ovog octa apsorbira masti i kolesterol te ih tako eliminira iz organizma, a aminokiseline iz octa neutraliziraju loši LDL kolesterol. Ako znaš da te obično navečer uhvati želja za slatkim, doskoči tome ovim trikom pa popij to malo prije.

  • Razlog zašto nesvjesno posežemo za slatkišima je taj što nam oni podižu nivo serotonina u mozgu, koji je poznat kao hormon sreće. Što je više serotonina, to se bolje osjećamo. Zahvaljujući serotoninu, manje smo gladni i brže postajemo siti. No, postoje drugi načini za lučenje serotonina pa kad njih koristiš, imat ćeš manje potrebu za slatkišima

    • jabuke - među najboljim voćem za zadovoljavanje želje za slatkim. Usto su bogate i prehrambenim vlaknima, koja daju osjećaj sitosti i smanjuju glad.

    • slatki kuhani kukuruz također pomaže u odvikavanju od slatkiša jer suzbija poriv za slatkim. Obiluje antioksidansima, vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima pa smanjuje i glad.

    • slatki krumpir - neće samo zadovoljiti tvoju žudnju za slatkim nego će i dodatno organizam opskrbiti vitaminom C, D i B6 i željezom.

    • cimet odlično pomaže protiv želje za slatkim jer sprečava nagle oscilacije u nivou glukoze koje pridonose žudnji za šećerom i time odgađa potrebu za unosom nove porcije šećera. Ljekovita svojstva cimeta mnogobrojna su: ublažava probavne smetnje, regulira količinu šećera u krvi i smanjuje količinu lošeg kolesterola. Nisu sve vrste cimeta ljekovite pa se najviše preporučuje cejlonski cimet (Cinnamomum verum)

    • banane stimuliraju proizvodnju serotonina

    • orašasti plodovi i sjemenke (sjemenke sezama, kikiriki), čaj od gospine trave

    • hrana i pića koji sadrže kofein i alkohol doprinose smanjenju nivoa serotonina u mozgu te ih treba izbjegavati. Iako ove supstance mogu dovesti do dobrog raspoloženja u početku, na duže su staze kontraproduktivne.

    • vitamin B - orašasti plodovi, kvasac, zeleno lisnato povrće... popis namirnica

    • prijatelji - serotonin se luči u svakom trenutku u kojem se osjećamo važnima i posebnima. Usamljenost i depresija se pojavljuju kada je u mozgu snižena razina serotonina pa se preporučuje prevencija, kao što je širenje kruga poznanika, upoznavanja, druženja, sudjelovanje u grupnim aktivnostima i slično. Usput, ako dnevno pojedeš 10 dkg leće, tvoje šanse za oboljenje od depresije smanjuju se za čak 78 posto!

    • zahvalnost - prisjećanje na neka od postignuća i lijepih stvari iz prošlosti. Pritom se preporučuju tehnike zahvalnosti jer nas podsjećaju na to da imamo puno toga u životu za što možemo biti zahvalni pa makar to bile i male, naočigled beznačajne i trivijalne stvari.

    • zagrljaji - osam zagrljaja dnevno

    • sunčanje - 20 minuta sunčanja dnevno, odnosno izloženost sunčevu svjetlu omogućava proizvodnju serotonina

    • redovita tjelovježba i kretanje - jutarnja šetnja na svježem zraku potiče serotonin, kao i sve vrste kardio vježbi

  • alternativa za slatkiše bazirane na šećeru - svi znamo da je šećer otrov, ali ne možemo bez slatkiša. Super vijest je da se ne moramo odreći slatkiša jer možemo uživati u slatkišima bez šećera. Kao alternativu bijelom šećeru kod pripreme kolača i deserta možeš koristiti: Energetske slatke bombice »
    Zdrave čokoladne bombice »
    Poslastice bez šećera »

    Brzi posni kolačići »
    Praline bez šećera »

    Konzumovi proizvodi bez šećera »
    Iskustvo: mojih mjesec dana bez šećera - Fresh.hr
    Zlatna kava s mlijekom (na engleskom)
     
  • ispravno jesti slatkiše - često jedemo slatkiše dok nešto drugo radimo pa nismo ni skroz svjesni da smo i koliko smo slatkog pojeli. Stoga grabimo više nego što u stvari želimo i trebamo. Tomu možeš doskočiti ovime:
    • jedi slatkiše potpuno svjesno, posvetivši punu pažnju tom užitku - time ćeš umanjiti potrebu za daljnjom ili prekomjernom konzumacijom slatkiša jer kad si se dovoljno nauživao/la bit ćeš zadovoljen(a). Nemoj jesti slatkiše dok istodobno gledaš televiziju, čitaš ili nešto drugo, nego stani, napravi pauzu i uživaj u slatkišu sto posto
    • prožvači svaki zalogaj barem 20 puta, a idealno 40 puta, no ovisi o žilavosti slatkiša - žvači dok se potpuno ne otopi u ustima. Time ćeš intenzivirati okus i produljiti uživanje u tom slatkišu pa nećeš imati toliku potrebu za daljnjim slatkišima
    • žvači slatkiše sporije nego inače - sporim jedenjem produžuje se užitak u jednom slatkišu i time smanjuje potreba za drugim, odnosno za prekomjernim jedenjem slatkiša. Stoga, kad jedeš pola čokolade jednako dugo kao što inače jedeš cijelu čokoladu, imat ćeš isti osjećaj, istu zadovoljštinu kao da si pojeo/la cijelu čokoladu, čime se duplo reducira unos kalorija
    • opusti se
       
  • nadomjestak slatkišima - kad ti se jede slatko, prije nego što posegneš za nečim što deblja, pojedi nešto od ovoga pa ćeš primijetiti da ti je to zadovoljilo ili umanjilo apetit za slatkim:
    • svježe voće
    • voćni iscijeđeni sok (mnogi tzv. prirodni sokovi sadržr šećer)
    • suho voće (smokve, datulje, šljive itd. - no neki izvori kažu da se treba izbjegavati suho voće)
    • nareži svježu mrkvu na štangice pa je grickaj;
    • mala doza jabučnog octa pomaže organizmu da odmah dobije dozu 'šećera', odnosno poboljšava osjetljivost inzulina
    • pronađi svoj ekvivalent za slatkiš - imenuj ono što osjećaš kad pojedeš čokoladu ili neki drugi slatkiš i onda se prisjeti u kojim drugim trenucima osjećaš to isto ili slično, recimo kad gledaš videa s mačkama. Onda kad te uhvati napast da pojedeš nešto slatko, prvo napravi taj ekvivalent, recimo pogledaj neki video s mačkama pa ćeš vidjeti da će te proći napast. Možda neće funkcionirati baš uvijek, ali ako i samo ponekad pali, vrijedi to prakticirati, a s vremenom će sve više funkcionirati.
       
  • kondicioniranje, tj. psihološka tehnika Pavlovljev refleks - potisni svoju želju za omiljenim slatkišem za koji znaš da te deblja time da iskoristiš svoje kompulzivno ponašanje u svoju korist. Uzmi svoju žudnju i u svojoj mašti poveži je s nečim prema čemu osjećaš odvratnost (neko jelo ili piće). Recimo da su ti prokulice odvratne, a čokolada s lješnjacima omiljeni slatkiš. Mašta je moćnija od volje. Zatvori oči i zamisli kako žvačeš prokulicu i istodobno je miješaš s kockicama čokolade. U svojoj mašti dobro ih zajedno sažvači i pritom se ne ustručavaj osjećati odvratnost. Po principu uvjetnog (kondicioniranog) refleksa, tzv. Pavlovljeva refleksa, ubuduće svaki put kad se sjetiš svoje čokolade proradit će ti osjećaj odvratnosti ili odbojnosti iako prokulice nema na vidiku, baš kao i što su Pavlovljevi psi slinili na zvuk zvona čak i kad nije bilo hrane. Ako treba, zamisli to više puta dok ne uvidiš kako funkcionira. Isto možeš napraviti s bilo kojom drugom nezdravom hranom, pićem, cigaretama i ostalim što te deblja i škodi ti za zdravlje.
     
Novo je istraživanje otkrilo da Colorado ima najmanji prosjek gojaznosti od svih država - Znaš što to znači?
- Ne. Što?
- Zaboravi dijete.
Selimo se u Colorado

Fast food

Ne, ne moraš se odreći fast fooda, tj. brze hrane!
Fast food je popularan obrok ne zbog svog okusa, nego zbog toga što je dostupan na brzinu. No, nije McDonald's, Burger King i njima slični nezdravi lanci restorana jedina brza hrana. Postoje i zdrave opcije kao što su samoposlužni restorani u shopping centrima, kantine, pekare sa sendvičima te najnoviji zdravi fast food restorani. Zdravi fast foodovi u Zagrebu »

Pod zdravu brzu hranu spadaju specijaliteti kao što su falafel tortilje ili lepinje, veganski burgeri, pita krumpiruša, burrito, tacos, wrapovi, pogače, fritule, zagorski štrukli, bruschette, sushi, smoothie a da o raznim bogatim salatama i ne govorimo.

A ako si pod dojmom da nemaš izbora pa moraš u McDonald's ili neki drugi zloglasni fast food restoran, onda odaberi s menija nešto što je najzdravije, a u ujedno i fino.


Varka

Ponekad mislimo da smo gladni, a u stvari smo žedni pa kad osjetiš da si gladan/na, a nije vrijeme za objed, probaj se prvo napiti vode ili prirodnog soka pa vidi je li ti to utažilo navodnu glad. Stručnjaci su otkrili da često posežemo za hranom kada smo zapravo žedni jer su centri za glad i žeđ u mozgu locirani jedan pored drugog. Zato, kada osjetiš glad, najprije popij nešto od tekućine pa ako nakon 15 minuta i dalje osjećaš potrebu za hranom, možeš prezalogajiti nešto što nije prekalorično.

Ponekad mislimo da nismo siti iako jesmo, a to je zato što receptori u živčanom sustavu ne funkcioniraju kako treba pa sa zakašnjenjem dojavljuju sitost. Zato se ponekad nakon jela osjećamo presiti. Da bismo to izbjegli postoji par trikova:

  • polako jesti, odnosno odvojiti više vremena za obrok
  • prožvakati svaki zalogaj duplo duže nego obično - kaže se da bismo u stvari trebali prožvakati svaki zalogaj čak 40 puta, no ako ti to ne ide, probaj što više, što češće

Ostalo

Bez bakterija u ljudskim crijevima probava hrane nije moguća. Kad piješ antibiotike, oni poprilično unište bakterijsku floru tvog trbuha. Stoga, ako ne možeš bez antibiotika, svakako ih kombiniraj s probioticima.

Probiotik - mikroorganizmi, tj. dobre i važne bakterije u crijevnoj flori. Brojna istraživanja potvrđuju važnost unošenja korisnih bakterija u organizam preko hrane ili dodataka hrani jer su povezane s raznim zdravstvenim prednostima, poput pospješivanja probave i gubitka kilograma, jačanja imuniteta, poboljšanja kvalitete kože i smanjenog rizika od nastanka raznih bolesti. Prirodni probiotici sadrže prijateljske bakterije i pomažu kolonizaciju ovih mikroorganizama u crijevima. Posebno je važno konzumirati probiotike nakon uzimanja antibiotika koji ubijaju sve bakterije pa i one dobre. Organizam se može snabdjeti probioticima preko brojnih dodataka hrani, kao i preko hrane spravljene bakterijskom fermentacijom.
Umjesto uobičajenog jogurta, postoje puno bolje alternative za pijenje probiotika: kefir, kiseli kupus, tempeh i kombucha napitak.

 

  Prebiotici

Ljudska crijeva, koja igraju ključnu ulogu u probavi i održavanju vitke linije, sadrže bezbroj mikroba. Mikroorganizmi ili mikrobi skupni je naziv za bakterije, arheje, gljive i protiste, vidljive pod mikroskopom. Prema međudjelovanju s organizmom-domaćinom, tj. s čovjekom, mikrobe dijelimo na simbionte (korisne) i parazite (štetne).

Jedan od glavnih razloga zašto mnogi ljudi žude za toksičnom (junk food, šećer itd.), a ne zdravom hranom taj je što u njihovim crijevima prevladavaju parazitske bakterije koje mozgu odašilju signale da im pribavi hranu koju one žele - parazitsku, tj. toksičnu hranu. Otud ovisnost o šećeru i drugim toksinima iz hrane.

Osim toga, štetne bakterije ometaju probavu hrane pa se hrana pretvara u masne naslage umjesto u energiju. S druge strane, korisne bakterije reguliraju probavu.

Razlog zašto u tvojim cijevima ima više štetnih bakterija nego korisnih je taj što si antibioticima ubio/la većinu korisnih bakterija, a nisi ih potom nadoknadio/la probioticima. Da ne duljimo, bit je da svakako trebaš izbjegavati uzimanje antibiotika kad god je moguće i da trebaš nadoknaditi učinak prijašnjih uzimanja antibiotika time da konzumiraš probiotike s prebioticima. Nije dovoljno uzimati samo probiotike (nove korisne bakterije), jer iako imaju donekle dobar učinak, za par tjedana odlaze iz sistema ako ih ne hraniš onim što im treba da prežive i budu efektivni - prebioticima.

Bifido bakterije najkorisniji su mikrobi u našem tijelu. Njima možemo zahvaliti za svoje zdravlje i vitkost. Recimo, one stimuliraju naš imunosni sustav, stvaraju našu otpornost prema upalama i reguliraju probavu. Kod bilo kakvih probavnih smetnji uzimanje bifido bakterija je rješenje.

Nije potrebno da išta činimo kako bismo uništili parazite u svom tijelu osim da hranimo naše simbionte (korisne bakterije) jer će se te korisne bakterije pobrinuti za disfunkciju štetnih bakterija. Dakle, svakako konzumiraj prebiotike. Te hranjive tvari nahranit će tvoje korisne bakterije pa će one prevladati u tvojim crijevima, čime će sve štetne bakterije izgubiti moć da ti štete kao i moć da tvom mozgu šalju signale da tijelo treba šećer i ostale toksine kojima se ti paraziti u crijevima hrane. Time se ukida žudnja i ovisnost o šećeru i ostalim toksinima iz hrane.

Prebiotici poboljšavaju svojstva probavne mikroflore pa će tvojim postojećim korisnim bakterijama, kao i onima koje unosiš probioticima, dati moć da pretvaraju hranu u energiju umjesto u masne naslage. Sve prednosti koje prebiotici kao što je bimuno pružaju nemoguće je sad nabrojati, no ono što je najvažnije u ovom kontekstu je to da će revitalizirati tvoj probavni trakt do te mjere da ćešsmršavjeti bez napora. Također, prebiotici su ključni za zdravlje pa nisu nešto što trebaju uzimati samo oni koji žele smršavjeti nego apsolutno svi ljudi.

Prebiotici se nalaze u svježim namirnicama kao što su korijen cikorije, listovi maslačka, šparoge, luk itd. no treba ih redovito konzumirati u velikoj količini sirove da bi imali efekt pa se preporučuje uzimati prebiotike u prahu.

 

Ako znaš engleski, pogledaj ovaj video i sve će ti biti jasno. Doktor iz tog videa je o ovoj temi napisao i prilog na svom blogu, pa i to pročitaj, jer za razliku od većine drugih, kao mi, koji samo prepričavaju pa se dosta gubi ili iskrivi u toj tzv. igri pokvarenog telefona, dr. Gundry ima svoj tim istraživača i posvetio je svoj život temi prebiotika i čak kreirao prebiotički lijek i napisao knjigu o tome. U tom prilogu bloga navodi da se, osim gore navedenih namirnica, prirodni prebiotici nalaze i u namirnicama kao što su:
- gomolji
- hibridna repa
- pastrnjak
- slatki krumpir
- tiger nuts (jestivi šilj)
- gljive
- čičoka
- cikorija (ne samo korijen) →
- radič (cikorija s ljubičastim listovima) →
- stevija (inulin)

Jutarnji list: Prebioticima poboljšajte probavnu mikrofloru »

S ovime smo završili segment o prehrani pa sad prelazimo na tjelesnu kulturu. Tjelovježbu smo obradili u uvodnom dijelu, a sada ćemo objasniti važnost drugih aspekata fizičke kulture za postizanje vitke linije:

  Pranje ruku

Pranjem ruku do vitke linije!

Nadovezujemo se na prethodni segment o prebioticima u kojem je objašnjeno zašto je važno imati više korisnih od štetnih bakterija u crijevima. Već smo napisali da paraziti u crijevima šalju signale mozgu da tijelu treba šećer i drugi toksini pa ih zato treba "ušutkati" korisnim bakterijama, no treba naglasiti i to da je korisno spriječiti unos novih štetnih bakterija mjerama čistoće.

Svi smo još od malena počeli dobivati antibiotike čim bi nas uhvatila gripa ili neka druga bolest. Antibiotici ubijaju ne samo štetne nego i korisne bakterije. Nakon liječenja počinju se množiti nove bakterije u crijevima koje unosimo u sebe preko hrane. Izuzetno je važno da utječemo na to da se u nama množe više korisne nego štetne bakterije. To se čini tako da u sebe unosimo probiotike i prebiotike, ali i da ne unosimo previše štetnih bakterija u sebe.

Štetne bakterije, tj. parazite, unosimo u svoj organizam prije svega nečistoćom. Stoga je izuzetno važno uvijek dobro oprati hranu i posuđe, kao i ruke prije jela i kuhanja te brisati ruke u čistu krpu ili ručnik. Svi koji su dobro odgojeni već imaju naviku prati ruke prije jela, odnosno prije nego što sjednu za stol, no što je s međuobrocima? Pereš li ruke i prije nego što jedeš grickalice ili voće dok, recimo, gledaš televiziju ili radiš na kompjuteru?

Tastature daljinskog i kompjutera prepune su mikroba kao što su parazitske bakterije pa kad rukama ideš s njih na hranu, unosiš te parazite u sebe. Naravno, nije nužno da stvoriš fobiju od mikroba i pretjeruješ s mjerama opreza, no u svakom slučaju pomaže ako to osvijestiš i kad god možeš paziš na čistoću ruku i općenito na čistoću i higijenu.

Dakle, nečistim rukama unosimo štetne bakterije koje se nastanjuju u probavnom traktu i tamo razmnožavaju tako što mozgu šalju signale da tijelu treba šećer i ostala parazitska hrana. Mozak to interpretira tako da stvori apetit ili ukus ili ovisnost ili žudnju za šećerom i svim ostalim što paraziti signaliziraju. Osim toga, štetne bakterije ometaju probavu hrane pa se hrana pretvara u masne naslage umjesto u energiju. Zato se pranjem ruku smanjuje unos takvih parazita, što znači da se pranjem ruku smanjuje žudnja za šećerom i masne naslage kao što je salo.

 Kupka

Gorka ili Epsom sol za kupanje - dodati dvije šalice gorke (Epsom) soli u kupku, čime se izlučuje suvišna voda u tijelu i tako naše tijelo oslobađa od toksina. Kupanje u vodi kojoj je dodana gorka sol jedanput ili dvaput na tjedan potiče eliminaciju otrovnih tvari kroz kožu. Otopi 450 g soli u vrućoj kupelji i dobro istrljaj tijelo četkom za kupanje. Završi hladnim tušem te tijelo istrljaj oštrim frotirom dok ne porumeni.
Ova sol sadrži magnezijev sulfat koji inače ima laksativno djelovanje - pospješuje pražnjenje crijeva. Magnezij izvlači tekućine iz krvi i odvodi ih u crijevo, čime se omekšava stolica i potiče rad stolice.
Ako imaš visoki tlak, dijabetes, bolesti srca, bubrežni kamenac ili bolest bubrega, svakako provjeri s liječnikom oko korištenja ove soli.

Masaža mlazom vode - prilikom kupanja u kadi kao i tuširanja možeš koristiti tuš kao masažer za zone na kojima ti se nakuplja salo, kao što su bedra i trbuh. Time se potiče cirkulacija i razgradnja tvari.

 

 

  WC

Čitanje časopisa na WC pospješuje mršavljenje!
To je zato što nas čitanje zadržava duže na školjci pri čemu dajemo vremena debelom crijevu da izbaci sve štetne tvari i plinove iz sebe. To bi kad-tad izašlo, no ovim postupkom doprinosimo tomu da se štetne tvari ne zadržavaju dugo, nego da što prije izađu iz organizma.

Uvjeri se sam(a) pa ćeš vidjeti kako kad se duže zadržiš na WC-u, bilo zbog čitanja ili samog čekanja, iz tebe izađe više nego inače. To se može dodatno pospješiti dubokim disanjem:

Duboko disanje - pospješuje izbacivanje toksina iz tijela. To je pogotovo učinkovito za one koji imaju zatvor. Probaj što duže zadržati dah, odnosno kisik u sebi jer se tako pospješuje limfni optok.
Udahni i izdahni barem deset puta na sljedeći način:

  1. Udah - duboko udahni i broji do 4. Po mogućnosti zamisli kako u tebe uz kisik ulazi nešto pozitivno (bijela svjetlost, mir, ljubav, zdravlje, blagostanje...što god želiš, samo da je pozitivno)
  2. Zadrži dah brojeći do 16 i po mogućnosti osvijesti to kako kisik prolazi kroz tvoje tijelo i hrani svaku stanicu, svaki organ, dajući im novu zdravu energiju. Ovdje ćeš osjetiti kako se pokreću tvari kroz tvoje debelo crijevo.
  3. Izdah - izdahni brojeći do 8. Pokušaj pritom vizualizirati kako svi toksini i sve negativnosti izlaze iz tebe van te kako si njima oslobođen(a) svakim izdahom sve više.

Brojanje je samo zato da znamo omjer koliko dugo treba trajati svaki stupanj disanja. Ne moraš brojati, samo znati da držanje daha treba trajati 4 puta duže nego udah, i izdah bi trebao biti duplo duži od udaha. Recimo da je omjer 1:4:2. Naprimjer, 4 sekunde udah, 16 sekundi zadržati dah, 8 sekundi izdah.
Članak o pravilnom disanju s opširnijim opisom ovakvog disanja »

  Psihički faktori

Jedna od najpoznatijih debeljuca, legendarna televizijska voditeljica Oprah, tijekom svog života probala je nebrojeno puno metoda za mršavljenje koje su sve imale jo-jo učinak, kako se moglo vidjeti po tome što je i dalje bila debeljuca. No, to se promijenilo odnedavno jer je konačno prihvatila ono što Životna škola odavno promiče svojim projektom Vrlinologija: kultiviranje određenih vrlina kao sredstvo do cilja.

U posljednjoj borbi s kilogramima u kojoj je izgubila 20 kilograma, Oprah Winfrey napravila je jednu jedinu promjenu koja joj je pomogla da uspije: promjenu u glavi. Promijenila je ono na što se fokusira, tj. svoju namjeru. Prije joj je namjera, tj. fokus za mršavljenje bilo to da se svidi drugima, da smršavi kako bi stala u neku haljinu ili zbog nekog znamenitog događanja kojem je trebala prisustvovati. Pritom se uvijek fiksirala na neku brojku kila koju želi postići. Uvijek je mučila samu sebe jer joj je najvažnije bilo doseći određeni broj kilograma i grizla se jer nije uspjevala na duže staze. No, po novom je prestala biti fokusirana na brojku na vazi, nego joj je glavna namjera da bude što zdravija, fizički, emocionalno i duhovno.

Oprah je izjavila da je prva stvar koju je morala učiniti bila ta da pronađe pravu namjeru svog mršavljenja. Kako ona tvrdi, namjera je najmoćniji princip koji vlada njezinim svijetom. To je princip po kojem vodi svoju tvrtku i svako djelovanje u svom životu. Umjesto toga da opsesivno gleda brojku na vagi i bude frustrirana ako ne vidi onu koju je željela vidjeti, potpuno je promijenila svoj stav. Oslobodila se svih frustracija, muka i svega ostalog povezanog za pritiske u nastojanju da smršavi i ostane mršava. Umjesto toga prigrlila je vrlinu zadovoljstva tako što je odlučila biti zadovoljna sobom bez obzira na debljinu, odlučila se fokusirati na vođenje ispunjenog života i prihvaćanje sebe takvom kakva je. Ovaj skok u svijesti omogućio je da konačno smršavi, i to zauvijek.

Jer problem je unutarnji, a ne vanjski, pa nastojanja da se kontrolira prinudna žudnja pomoću "snage volje" (ego) rijetko kad uspjeva.
- David R. Hawkins
 

Shvatila je ograničenja same snage volje koja ju je uvijek držala samo kratko vrijeme pa je umjesto korištenja svoje snage volje, odnosno samokontrole, promijenila sklop u glavi i preorijentirala se na kultiviranje unutarnjeg zadovoljstva koje ne proizlazi iz vanjskih izvora (hrana, shopping i slično) već iz viših vrijednosti kao što su zdravlje, duhovnost i druge. Prema Dr. Hawkinsu snaga volje, tj. slobodna volja je iluzorna i pod utjecajem ega (a ne duše) pa je besmisleno truditi se išta značajno postići samom voljom već je to puno učinkovitije postići podizanjem svog stupnja svijesti, tj. vrlinama, koje su pod utjecajem naše duše (a ne ega).

Naravno, svaka istinska promjena u glavi mora se odraziti na promjene u ponašanju, odnosno navikama, što uključuje i one prehrambene. Tako se Oprah ne samo pridružila programu Weight Watchers (ljeto 2015.) koji već desetljećima koriste razne slavne osobe, već je i otkupila 10% dionica te firme investirajući 43.2 milijuna dolara! Ovom je gestom pokazala koliko vjeruje u taj program kao ni u jedan prije. Taj se program bazira na bodovanju hrane koju u sebe unosimo.

Njezina najbolja prijateljica Gayle King također se pridružila spomenutom Weight Watchers programu, no nije se mogla pohvaliti značajnijim uspjehom, što potvrđuje našu tezu da nije stvar u ni jednoj dijeti, nego u stupnju svijesti na kojem pristupamo tomu i svom životu, u psihi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Ako želiš smanjiti svoju težinu, prvi je korak osvijestiti zašto želiš smršavjeti - namjeru koja nema veze s egom ili time da se ikome svidiš ili da staneš u svoju staru garderobu. Rijetki su ti kojima je motiv samo zdravlje, osim ako se nije dogodilo nešto značajno, kao infarkt i slično. Drugi je mogući motiv biti atraktivniji za suprotni spol, no malo je i takvih koji su samo zbog toga spremni iz korijena promijeniti svoje navike. Zato je bitno imati neki snažan motiv. Ovisi od osobe do osobe.

Neke ljude motivira to što žele svojoj djeci biti uzor ili što žele biti zdravi zbog svoje djece (a ne samo zbog sebe). Neke ljude motivira dokazivanje samima sebi koliko su snažnog duha. Neke ljude motiviraju prijatelji s kojima zajedno krenu u projekt mršavljenja. Najčešći je motiv zdravlje. Tvoj motiv može biti nešto sasvim drugo, a što god da je, važno je da je snažan jer u protivnom ćeš posustati već kod prvih izazova.

Važno je razlučiti da trebaš preokrenuti svoju namjeru pa umjesto da ti je namjera skinuti kile ili salo, trebaš formulirati svoju namjeru da budeš, recimo, šlank i zdrav(a). To je zato što kile ili salo imaju negativan prizvuk u tvom umu i podsvijesti pa kad se fokusiraš na negativno, imaš negativne rezultate, a kad se fokusiraš na nešto pozitivno, imaš pozitivne rezultate. Usput, isto vrijedi za sve drugo pa kad si bolestan/na, trebaš se usredotočiti na to da kreiraš zdravlje umjesto da liječiš bolest!

2 Zatim je nužno uvidjeti pravi uzrok svog debljanja. Uzroci mogu biti sasvim različiti: psihosomatski, genetski, hormonalni, prespor metabolizam, loša probava, prehrana, neaktivnost, ovisnost (o šećeru, fast foodu...), bakterije u želucu ili debelom crijevu, nadutost, neka bolest itd. Najveće je umijeće prepoznati pravi uzrok, a ne ono što pretpostavljamo. Stoga treba znati prepoznati svoj uzrok i naći prigodnu metodu. Prethodno smo dali upute za sve one kojima je metabolizam prespor, a u nastavku ćemo se dotaknuti drugih mogućih uzroka tvog debljanja te ti dati upute što činiti u tom slučaju.

3 Kad pronađeš pravi razlog zašto želiš smršavjeti i spoznaš pravi uzrok zbog kojeg se debljaš, tvoj je sljedeći korak analiziranje svih dobrobiti koje ćeš postići - ne općenitih kao naprimjer "izgledat ću bolje", "bit ću zdraviji/a i vitalniji/a", već konkretnih. Kad osvijestiš sve važnije dobrobiti, bit će ti lakše mijenjati navike.

Proces mršavljenja nije ništa drugo nego mijenjanje navika. Baš zato što navike nije tako lako promijeniti i postoji cijela industrija za mršavljenje. Navike je tim lakše promijeniti što si na višem stupnu svijesti (prema skali svijesti), no ako još nisi tako daleko sa sviješću da možeš navike promijeniti samom odlukom, onda ti u tome pomaže motivacija u koju spadaju mnogi faktori. Što te više toga motivira za to da smršaviš, promjena navika će ti lakše pasti.

! Psihički trikovi za mršavljenje - svako jutro, najbolje dok si još u polu-budnom (alfa) stanju u krevetu ili dok u miru guštaš jutarnju kavu ili čaj, donesi odluku da ćeš taj dan jesti, piti i općenito djelovati u skladu s tvojim ciljem da smršaviš. Ova snažna odluka ili namjera ili afirmacija podsvjesno će utjecati na to da svoj dan formiraš više u skladu s tvojim ciljem. Tako ćeš automatski birati prikladne obroke i više se kretati a da ti to neće stvarati napor. Tijekom dana podsjeti se kad god stigneš na svoj cilj i odluku.

Nije stvar toliko u tome što činiš nego u tome kako se osjećaš dok bilo što činiš.
   

Također, sve što unosiš u sebe čini to na najvišem modalitetu svijesti koji ti je moguć. Po mogućnosti evociraj vrline kao što su zahvalnost, ljubav ili radost za vrijeme jela i pijenja. Ni slučajno nemoj ništa jesti s grižnjom savjesti ili u bilo kojem stanju svijesti ispod 200 na skali svijesti jer će negativne emocije i misli imati negativne učinke. Dakle, evociraj bilo koju vrlinu ili pozitivnu misao i emociju prilikom obroka.
Primijetit ćeš da ćeš time izgubiti potrebu za međuobrocima, tj. emocionalnim jedenjem grickalica i slatkiša.

Također, prije svakog obroka na trenutak izgovori ovakvu molitvu ili mantru formuliranu svojim riječima: Zahvaljujem na ovom jelu koje ću s radošću blagovati. Pojesti ću samo toliko koliko je optimalno za moje zdravlje. Nakon što pojedem osjećat ću se sito i revitalizirano.

Također, voli svoje tijelo! Obavezno. Debljaš se i teško skidaš kile jer ne voliš svoje tijelo ili dijelove svog tijela. Kad svome tijelu upućuješ negativne misli, ono oslabljuje i time teži za hranom da se osnaži, i nema potrebnu pozitivnu energiju da poduzme što treba za vitkost i vitalnost. Dakle, kultiviraj bezuvjetnu ljubav pa voli svoje tijelo kakvo god da je, uviđajući njegove pozitivne i lijep strane a ne samo one negativne i ružna.

Također, uživaj u što više trenutaka tijekom dana pa nećeš imati potrebu tražiti užitke u hrani. Kad god osjetiš želju za slatkišima ili nekim drugim jestivim užicima od kojih se deblja, to je zato jer ti nedostaje dobrih osjećaja pa ih želiš namaknuti hranom jer tako se čini najlakše i najbrže. Kad aktiviraš i kultiviraš bezuvjetnu radost, onda će ti radost biti standard i prevladavajući ili česti modalitet svijesti tijekom dana pa te poslastice neće više mamiti ili barem ne u onoj mjeri koja ti šteti.


Slijede upute za mršavljenje koje su pogotovo učinkovite za one kojima je uzrok debljanja prekomjerno ili nezdravo jedenje povodom psihičkih, genetskih i hormonalnih poremećaja.

Neumjerenost


Čokoladica bi mi pomogla
da se bolje osjećam!

 
Većina se stručnjaka slaže da je najčešći glavni uzrok pretilosti tzv. "emocionalno jedenje".
Osjećaji koji te tjeraju da jedeš kad zapravo nisi gladan/na mogu biti vrlo kompleksni i duboki, stoga trebaš biti dobar detektiv da prepoznaš što se krije iza toga. Pravi je motiv često neprepoznatljiv, pogotovo površno gledajući. Teško je uprijeti prstom što je točno to što nekoga nagoni da prekomjerno ili nekontrolirano jede. No, uz malo osviještenosti možeš prepoznati u "kojem grmu leži zec". Samosvijest je ključ za kontrolu emocionalnog jedenja.

Kao što smo naveli, razlog zašto nesvjesno posežemo za slatkišima je taj što nam nedostaje serotonina, koji je poznat kao hormon sreće te smo ujedno naveli druge načine za lučenje serotonina, umjesto slatkiša. No što je s drugom hranom i što uopće uzrokuje manjak serotonina? Prauzrok svega je u psihi, tj. stupnju svijesti.

Poriv za jelom pripisujemo često tomu da nam je hrana koju volimo jednostavno nadohvat ruke ili nas "bode u oči". Teško je odoljeti nečemu finom, pogotovo kad je pred nama. A zašto? Ne, nije dostupnost hrane pravi razlog prekomjerne konzumacije. Emocije su te koje nas pokreću. Nauči detektirati koje te emocije opetovano obuzimaju prije jela. Kako se s njima nosiš?

Pitaj se koje te emocije obuzimaju neposredno prije nagona za jelom. Kad posegneš za hranom izvan normalnih obroka, zapitaj se jesi li stvarno gladan/na ili možda usamljen(a), tužan/na, ili nešto treće? Kod nekoga se radi o frustriranosti ili razočarenju, netko drugi jede više kad se brine, neki ljudi osjećaju glad kad su potišteni ili utučeni, a neki dok su ozlojeđeni ili nezadovoljni. Što god da je stvar kod tebe, zasigurno je neki od stupnjeva svijesti ispod 200 na skali svijesti, pa je najprirodniji lijek sebe dovesti na svoje prirodno stanje - bilo gdje što više iznad 200.

Svaki stupanj svijesti iznad 200 je izričaj duše, a sve ispod 200 je izričaj ega. Kad prestaneš slušati svoj ego i počneš se povoditi za svojom dušom, ona će tvoju svijest automatski dovesti iznad 200. Što si više povezaniji/a sa svojom dušom, sa svojim Više Ja, to ti je svijest više na skali. Za one koji vjeruju u Boga: što ti je svijest više, to si bliže Bogu, odnosno tim više sličiš Bogu koji nas je stvorio na svoju sliku, pa s povisivanjem tvoje svijesti raste i tvoja moć, uključujući i moć da skineš višak kila prirodnim putem.

U danim trenucima ovo povisivanje svijesti može biti preteško pa je bolje za takve trenutke biti pripremljen tako što inače kultiviraš svoju svijest većinom iznad 200 - dakle, održavaj svoju svijest što više, što češće, recimo u modalitetu radosti, suosjećajnosti, vjere, ljubavi, zahvalnosti, itd. Time će ti biti teže pasti na nivo ispod 200 koji ti stvara neumjeren poriv za hranom. O tome kako kultivirati pojedine više stupnjeve svijesti, odnosno vrline, obradili smo u zasebnim modulima pa ih svakako preporučujemo pročitati.
Izdvajamo modul na temu samodiscipline, koja je važna kod bilo koje metode za mršavljenje.
Također, kultiviraj ljubav prema sebi što će ti pomoći da tretiraš svoje tijelo kako treba.

"Tvoj pravi problem nije salo;
ono je samo simptom."

- Jorge Cruise

Kako se nositi s emocijama koje te okreću ka hrani? Uvijek se radi o negativnim emocijama, odnosno stupnjevima svijesti koje su ispod 200 na skali svijesti, a neke od njih obradili smo u zasebnim modulima pa ih svakako preporučujemo pročitati. Stavili smo ih u kategoriju mana i slabosti.

Upoznavanje sa svojim emocijama i osjećajima i onoga što se zapravo krije iza njih pomoći će ti da se s njima nosiš na primjeren način i da onda ne tražiš utjehu u hrani, nego da svoju prehranu baziraš na svojim nutritivnim potrebama, a ne emocijama. Umjesto da tražiš utjehu u hrani, naći ćeš je u nepresušnom izvoru, no više o tome objašnjavamo u zasebnim modulima (gornji linkovi).

Kad si gladan/na, za čim si stvarno gladan/na? Pitaj se to. Mnogi od nas jedu prekomjerno jer smo gladni ljubavi, naklonosti i niz drugih emocionalnih potreba. 'Mljac' emocije poput ljubavi, radosti i suosjećanja luče hormone kao što su oksitocin, dopamin i serotonin koji sprečavaju depresiju i daju osjećaj sitosti i zadovoljstva. S druge strane, 'fuj' emocije poput ljutnje, straha, brige, srama i tuge povisuju razinu hormona stresa kao što su kortizol i noradrenalin, koji stvaraju neravnotežu u tijelu, što uzrokuje debljanje, umor i mnoge druge zdravstvene probleme.

Kad si gladan/na izvan obroka, identificiraj tko je zapravo gladan - tvoje tijelo ili duša? Najvjerojatnije se radi o tome da ti je duša pothranjena, odnosno gladna pa zato nju prvo nahrani. Kad to napraviš, primijetit ćeš da ti tijelo više ne traži hranu kao prije. Hrana za dušu »

Dokle god se radi o tome da neumjereno jedeš zbog duševne gladi, a ne tjelesne, nećeš moći utažiti tu glad bez obzira na to koliko pojeo/la, prema tome nema smisla da i dalje bez veze trpaš u sebe, već je jedino rješenje duševni preporod, podizanjem stupnja svoje svijesti. Kratkoročna rješenja hranom samo ti natovaruju dugoročne probleme zbog pretilosti. Stoga ne budi kratkovidan/na i neprijatelj samom/j sebi, nego se pobrini za svoju dušu.

Ako si neumjeren(a) u jelu,
ti nisi tjelesno gladan/na,
već se radi o duševnoj gladi.
To se rješava duhovnim reprogramiranjem.

Više o emocijama pročitaj ovdje »
Više o tehnici emocionalnog oslobađanja (EFT) pročitaj ovdje »
Video s doktorima i ženom koja je smršavila pomoću EFT »
Više o emocionalnoj inteligenciji pročitaj ovdje »
Više o inteligentnoj emocionalnosti pročitaj ovdje »

Sve dok još tražiš utjehu u hrani, nađi si barem zdravu hranu kao utjehu.

Za mršavljenje je nužno pronaći izvor dobrog osjećaja koji ne ovisi o hrani. Potreba za slatkišima i ostalom hranom koja deblja proizlazi iz potrebe da se dobro osjećaš. Postoji bezbroj načina na koji se čovjek može dobro osjećati, a da ne poseže za hranom.

Kad si na stupnju svijesti ili valnoj duljini radosti, entuzijazma, nade, vjere i ostalih vrlina, onda privlačiš u svoj život okolnosti koje su na istoj valnoj duljini. Usporedi to s televizijskim kanalima ili radioprijamnikom - nužno je svoj radio naštimati na istu frekvenciju kanala koji želiš čuti. Ne možeš očekivati čuti jazz ako si na frekvenciji Narodnog radija, je l' tako? Tako ne možeš nešto privući ilii iskusiti ako nisi na frekvenciji toga. Prema tome, kad postavljaš ciljeve boraveći na valnoj duljini ciljeva, oni će se ostvariti. Znači trebaš u duhu već biti mršav(a) da bi se to odrazilo na tijelo. Ako postavljaš cilj uz bilo koji negativni osjećaj kao što je sumnja (da će se ostvariti), pesimizam, kritičnost, sramota, potištenost ili bilo što drugo što kotira ispod 200 na skali svijesti, onda se ti ciljevi neće ostvariti. Jesi li to shvatio/la? Jako je važno!
Dakle, ako želiš promijeniti svoj život, trebaš promijeniti način na koji gledaš na svoj život - trebaš se staviti na valnu duljinu zamišljenog tako da odašilješ iste frekvencije (misli i osjećaje - radost, sloboda...) kao i cilj. Razmišljaj i osjećaj se kao netko tko je već mršav. Promijeni svoj kanal, baš kao što se mijenja kanal na televiziji ili radiju. Promijeni sklop u svojoj glavi. Stvar odluke.

Čest je slučaj da osobe čiji je uzrok pretilosti "emocionalno jedenje" u stvari ne osjećaju ništa pa zato i jedu da bi nešto osjećali (užitak, zadovoljstvo, opuštenost, utjehu i slično). U nedostatku radosti, traže radost u hrani.

Pojednostavljeno, trpamo se hranom kad osjećamo prazninu u sebi ili u životu. Ta se praznina može lako popuniti nečim drugim umjesto hrane - smislenim aktivnostima, fascinirajućim zanimacijama, druženjima sa zanimljivim i srdačnim prijateljima i članovima obitelji i porodice.
No, najbolje je popuniti prazninu baveći se onim za što smo stvoreni, ispunjavajući svoju životnu svrhu jer se onda osjećamo ispunjeni.

Usamljenost je velika stavka. Kad smo usamljeni, hrana nam je najbolji prijatelj. No, usamljenost je bolje riješiti druženjima nego hranom, stoga ako primijetiš da posežeš za hranom jer si usamljen(a), onda se pobrini za to da riješiš taj problem drugačije. Postoji bezbroj načina na koje se možemo riješiti usamljenosti. Osim očitog druženja i širenja kruga poznanika, tu je i povezivanje s Bogom, duhovnim vodičima, anđelima i ostalim dobronamjernim nadnaravnim bićima. Meditacija je odlična tehnika protiv usamljenosti. Pokreni klub ili udrugu istomišljenika, ili se pridruži postojećima. Društvene mreže kao što je Facebook i razni forumi također su mjesta za druženja. Upiši se na fitness ili na tečaj stranih jezika ili nečeg drugog čime u isto vrijeme možeš sebe usavršiti i upoznati nove ljude.

Osim toga, razlikuj usamljenost od samoće. Ima ljudi koji bi dali sve da imaju svoj mir pa možeš na to gledati iz perspektive osobe koja uživa u samoći. Samoća ti pruža razne blagodati. Između ostalog, pruža ti mogućnost da se posvetiš nečemu značajnom. Želiš li možda napisati knjigu? Ili snimiti film? Ima li nešto što voliš a što stalno odlažeš? Kad se osjećaš usamljeno, posveti se nekom za tebe značajnom projektu.

Preokupiranost je također izvrsna metoda za hvatanje u koštac s usamljenošću. Kad si toliko okupiran(a) nečim ili svim i svačim, nemaš vremena za promišljanje o usamljenosti. Besposlica, dokonost i dosada uvelike pridonose osjećaju usamljenosti i praznine pa se to treba riješiti zaokupljanjem nečim uzbudljivim kao što je neki plemeniti projekt, igra, akcija i slično.

Također, redukcija stresa je ključna. Pod stresom više jedemo. O tome smo već malo govorili na početku ovog modula, a više o redukciji stresa pročitaj ovdje »

Nadalje, ako si neumjeren(a) u jelu, možeš to riješiti tako da prilikom jela učiniš nešto od ovog:

  • prožvači svaki zalogaj barem 20 puta, idealno 40 puta, tj. dok hrana ne postane gotovo tekuća
  • ukloni sve distrakcije iz svog okruženja kao što su TV, internet i čitanje knjiga ili novina i usredotoči se samo na jedenje obroka - jedemo više kad jedemo bez pažnje, tj. kad nam je pažnja negdje drugdje
  • drži oči zatvorene dok jedeš i prestani jesti čim se zasitiš - dok imamo otvorene oči mislimo da trebamo pojesti sve na tanjuru i ostala nam hrana na stolu diže apetit. No, još više time nismo podložni distrakcijama pa smo fokusirani samo na hranu. To je kao što su budisti prakticiraju pozornost, tj. svjesnost (mindfulness). Dakle, pozorno jedi. Većina gojaznih ljudi stalno ili često razmišlja o hrani osim kad jede, kada trpa hranu u sebe dok gleda televiziju ili nešto drugo
  • nemoj jesti pseudohranu (grickalice i obrađenu hranu) jer nema hranjive sastojke pa će ti tijelo ubrzo ponovno tražiti hranu, odnosno davati signale gladi jer mu nisi dao/dala ništa hranjivo
  • iskoristi svoju moć mašte - umjesto stavljanja hrane u usta, zamišljaj kako stavljaš hranu u usta i žvačeš je i uživaš u njoj pa vidi je li ti to utažilo pseudoglad. Nismo uvijek gladni kad mislimo da smo gladni pa svojim mislima možemo utažiti umišljenu glad. Mašta je moćnija od volje.
  • nikako ne gladuj! Ništa što te spušta po skali svijesti, pogotovo ispod 200, ne preporučuje se. Ako gladuješ, kako se osjećaš? Loše. Kako ti to može pomoći? Nikako. Gladovanje i neukusne dijete nikako se ne preporučuju. Mnogi ljudi kad prestanu s dijetom ubrzo se ne samo vrate na staru težinu nego se još i više udebljaju. Možeš čak jesti više nego inače i smršavjeti, ako slijediš upute iz ovog članka (poboljšaš probavu đumbirom i ostalim, jedeš svježu i integralnu hranu a ne pseudo-hranu (obrađenu, konzerviranu, zamrznutu, staru i podgrijanu hranu, grickalice itd.), ne miješaš bjelančevine i ugljikohidrate, ujutro jedeš ugljikohidrate a navečer bjelančevine itd.)

 

 


Pobijedio sam anoreksiju

 

 


TI SI DEBEL(A)
Ne trudi se to upakirati u nešto slatkorječivo
jer ćeš i to pojesti

 

 


Rekao bih da ste u dobroj formi - da ste sumo hrvač
 
Nadalje, prestani se zabluđivati. Jedno je zdebljati se a drugo održavati debljinu. Kad se zdebljamo, možemo se lako vratiti na normalnu debljinu, osim ako to nesvjesno sprečavamo. Blokiranje svog prirodnog stanja odvija se najčešće zbog određenih uvjerenja, odnosno zabluda. Zbog toga je važno upitati se što imaš od toga da si debeo/la (ili od toga da imaš trbuščić)?

Ovo je uistinu jako važno! Često nismo ni sami svjesni kako sabotiramo svoje ciljeve kao što je ovaj za mršavljenjem jer gajimo uvjerenja koja su kontradiktorna. Recimo, neki se ljudi služe izgovorima kao što su "dečki više vole debeljuce nego mršavice" ili "debeli ljudi su dobri ljudi" i slično, što ih podsvjesno deblja. Ako želiš ostati dobra osoba a imaš to uvjerenje, onda je to nesvjesna blokada koju trebaš ukloniti, recimo pomoću EFT-a.

Također, neki se vade na to da su na svog oca ili majku izgovorima kao što su "što mogu kad sam na oca". Čak i da jesi, moraš li to održavati i potencirati? Zar ne znaš da geni nisu zapisani u kamenu, nego da je sve podložno mijeni pa i geni?! Sve je u glavi, a ne u genima. Kreni tako da od sada ni jednom više ne izustiš takvo što, nemoj ni pomišljati na to. Možeš biti na nekog roditelja, ali ne moraš biti u svemu. Nećeš razočarati roditelje ako nisi u svemu kao oni. Izađi iz svojih okvira i budi svoj(a)!!!

Dakle, prestani se držati dobre strane pretilosti kako te to ne bi spriječilo da poduzimaš što treba za mršavljenje. Prestani si govoriti zašto je dobro biti debeo/la. Prestani se služiti opravdanjima. Što imaš od toga? Stavi na vagu - što ti je važnije: opravdanja ili vitkost? Jednom kad postaviš svoje prioritete, odluči živjeti u skladu s njima i sukladno poduzimati. Aktiviraj svoju urođenu vrlinu odlučnosti pa je onda kultiviraj uz druge vrline kao što su samodisciplina, bezuvjetna radost i ostale. Sve su nam vrline urođene, ne trebamo ih učiti ni "nabaviti", već samo osvijestiti i stvoriti naviku koristiti ih. Kreneš malim koracima i ideš prema cilju.


Ja nisam debeo nego patim od napuhavanja.
 

Također, prestani prikazivati svoju gojaznost kao nešto što nije! Ako si ne priznaš da omjer tvoje visine i težine nije idealan ni zdrav, teško ćeš išta poduzimati po tom pitanju. Naime, mnogi će za sebe reći da nisu predebeli, nego da su samo krupne građe ili korpulentni, no možeš si mazati oči koliko hoćeš, to ti neće ništa pomoći.


U ovom modulu predočili smo cijeli spektar radnji koje osiguravaju vitku liniju. Ima toga dosta i može nekoga odvratiti zbog količine, zato naglašavamo da je potrebno iz svega uzeti ono što tebi osobno odgovara, pogotovo kad spoznaš što te stvarno deblja. Dijagnoza predstoji svakoj terapiji pa tako je i kod poremećaja pretilosti i sala na trbuhu i ostalim problematičnim zonama.

Za ispravnu dijagnozu postoje specijalisti baš zato što je prosječnom čovjeku teško objektivno sagledati svoju situaciju, no ima jedan način koji omogućava preskakanje dijagnoze jer je to lijek za sve, bez obzira na dijagnozu. Jednom riječju lijek je vrlinologija, odnosno kultiviranje vrlina, odnosno podizanje stupnja svijesti iznad 200 i onda sve više i više prema skali svijesti. Ovdje je primjer dizanja svijesti »

Dakle, tijekom dana svaki put kad osjetiš da ti svijest padne na neki od modaliteta ispod 200 prema skali svijesti, recimo da padneš u depresiju ili apatiju, anksioznost ili bilo što negativno (što ti stvara poriv za visoko-kaloričnom, nezdravom hranom i za pasivnošću), prisjeti se važnosti ne zadržavanja na tom modalitetu zbog destruktivnih posljedica pa se saberi i u mislima podigni na bilo koji viši modalitet kao što je to navedeno u primjeru.

Kad ti ta praksa prijeđe u naviku, primijetit ćeš da sve manje i manje padaš ispod 200 i da sve manje imaš potrebu za traženjem utjehe u hrani i bilo čemu drugom (alkoholu, shoppingu, drogama i slično).


Vrijeme je za dijetu!
 

Ako se susrećeš s konceptom vrlinologije po prvi put, odnosno ako ti je strana metodologija korištenja vrlina za ostvarenje uspjeha u bilo čemu, pa tako i u mršavljenju, onda bi ti spomenuti primjer podizanja svijesti mogao biti stran i time pomalo nerazumljiv i nefunkcionalan, no nije nužno. Stoga preporučujemo da se malo pozabaviš iščitavanjem sadržaja ovog portala, čime ćeš dobiti ne samo nove inspiracije i spoznaje vezane uz ovu temu nego i za sve druge aspekte tvog života u cilju ostvarenja sveobuhvatnog blagostanja. Najbolje je za početak da se besplatno prijaviš jer ćeš tako dobiti uvodni dio i smjernice, jer u protivnom se možeš pogubiti u masi članaka. Najviše dobivaju oni koji se uključe u naš program, prije svega u naš online tečaj vrlinologija.

Što se tiče mršavljenja, izdvajamo neke od vrlina koje pogoduju:

Zahvalnost

Jedna od najvažnijih stvari koje je nužno napraviti za ostvarenje bilo kojeg značajnog cilja jest biti unaprijed zahvalan na tome. Ovo je nešto što mnogi imaju blokadu jer im je besmisleno zahvaljivati na nečemu što još nisu dobili ili ostvarili, a pogotovo se čini besmislenim zahvaljivati nekom drugom za to ako sami smršave, no u tome i jest kvaka zašto ne mogu svi ostvariti zamišljeno pa treba to prevladati.
Postoji trik kojim možeš zaobići tu blokadu: jednostavno "zakorači" u svog budućeg sebe i onda se zahvali Višoj sili i onima koji ti u tome pomažu. Zamisli se u koži svog budućeg sebe, zamisli da si već u budućnosti pa da već jesi ono što tvoje prošlo Ja zamišlja i onda se kao budući Ja jednostavno zahvaljuj kad god ti je prilika za vitku liniju ili što god već.

Nije toliko stvar u riječima zahvalnosti i kako to izražavaš, koliko je stvar u vibraciji koju tom prilikom zračiš. Prema tome, nema smisla izverglati neke zahvale jer Viša sila, kao i polje privlačnosti, ionako ne razumije sve jezike svijeta, odnosno ne sluša riječi, nego prima i razumije vibraciju kojom zračimo pa ima jedino smisla ako si iskreno zahvalan/na a to se očituje prema tome kako pritom zračiš. Netko tko je zahvalan, normalno je da je pritom zadovoljan, da zrači zadovoljstvo, radost i druge pozitivne vibracije. A kad si zahvaljivanjem za vitku liniju na vibraciji vitke osobe, onda ćeš to i primiti, baš kao kad si na vibraciji nekog radijskog ili televizijskog kanala i dobivaš prijam tog kanala, a ne nešto drugo. Ako razmišljaš o debljini ili salu, odnosno ako si na toj vibraciji, onda naravno to i dalje zadržavaš u svojoj stvarnosti, stoga je nužno da zahvalnošću promijeniš svoju vibraciju.

Prema zakonu privlačenja ne privlačimo ono što želimo, nego ono što jesmo. Prema tome, budi u svom duhu već vitka osoba i, naravno, budi zahvalan/na za to.

Opširnije o aktiviranju i kultiviranju vrline zahvalnosti »


Radost

Budući da je najčešći razlog debljanja to što smo nesretni ili nezadovoljni pa tražimo utjehu u hrani, najbolje što možeš učiniti po tom pitanju jest pronaći nepresušan izvor radosti koji ne ovisi o bilo koji vanjskim faktorima koji nas inače rastužuju ili nam stvaraju stres. Odgovor na to je u modulu na temu vrline radosti »

Mnogi smatraju da je radost samo emocija, stoga je njihova radost ovisna i prolazna, no kad spoznaš radost kao vrlinu, onda će ti se "otvoriti rajska vrata" jer ćeš odjednom uvidjeti koju moć imaš dozvati svoju radost kad god poželiš i tako neizmjerno uživati u životu, bez potrebe za posezanjem za štetnom hranom.


Vjera

O vjeri smo već dovoljno pisali na samom početku ovog modula, a ovdje te želimo potaknuti da produbiš svoje znanje o ovoj temi, da ukloniš sve predrasude o njoj i da iskoristiš njezinu pravu moć. Stoga skoči do modula o vrlini vjere »

Mnogi ljudi vjeruju da nemaju vrline koje su nužne za provođenje metode za mršavljenje pa su tako krivo uvjereni da nemaju samodiscipline, samoinicijativnosti, ustrajnosti, odgovornosti, strpljenja, ili optimizma, i čak podjaruju ta uvjerenja stalno govoreći drugima da to nemaju. To je samo jedan od mitova koje imaju o sebi, a koji su prihvatili jer im pruža neku kratkotrajnu kompenzaciju (služi kao izgovor, opravdanje, itd.), stoga se "slabi" ljudi i dalje drže tih uvjerenja, dok oni snažnog duha ne dopuštaju da ih išta spriječi ispuniti svoj cilj i svoje snove. Potonji ne dopuštaju da ih bilo koje od njihovih starih, beskorisnih uvjerenja spriječi aktivirati i kultivirati vrline koje su im potrebne za ostvarenje svojih snova. Prema tome, kako bi bilo da se sad i ovdje oslobodiš svih svojih zabluda i iluzija koje imaš o sebi i svojim mogućnostima, i prigrliš svoju vitkost, aktiviraš je i kultiviraš te tako ostvariš svoj san o vitkoj liniji?!

Fokus, uvjerenja i očekivanja

Uspjeh u bilo čemu pa tako i u skidanju kila, odnosno u promjeni navika, ovisi o mnogočemu, no svi ti ključni faktori proizlaze iz vrlina i primjenjivi su jedino uz njih - recimo, vrline kao što su vjera, odlučnost, predanost, revnost, privrženost, optimizam, nada i druge.

Bez vjere u to da fokusiranjem na nešto možeš to manifestirati u svojoj stvarnosti, nećeš se dovoljno dugo fokusirati na cilj i stoga ga nećeš ni ostvariti. Vrlina odlučnosti također igra pritom veliku ulogu jer je vrlo lako izgubiti fokus uslijed raznih distrakcija, stoga oni koji su odlučni u namjeri, kultivirajući komplementarne vrline kao što su predanost, revnost i privrženost, neće imati problem održati fokus. Također su očekivanja ovisna o vrlini optimizma jer u protivnom imaš pesimistična očekivanja, što je čest slučaj kod većine ljudi. S tim u vezi je i nada implicitna vrlina koja održava moć pozitivnih očekivanja.

A što se tiče važnosti uvjerenja i popratnih emocija, oni su nedvojbeno ključni, no oni također proizlaze iz vrlina. Budući da su uvjerenja simptom vrlina, važniji je uzrok, dakle vrline, a ne posljedica (uvjerenja i emocije). O vrlinama ovisi koja ćeš uvjerenja prihvatiti i zadržati a koja ne. Ako si, recimo, uvjeren(a) da vrline nisu ono što pomaže promijeniti navike i skinuti višak kila, to je samo zato što ne kultiviraš određene vrline, kao što su, recimo, povjerenje (npr. u sve nas koji te u to uvjeravamo), prijemčivost, otvorenost, mudrost i neke druge.

 

Čim kreneš s podizanjem svijesti i mijenjanjem navika koje pogoduju mršavljenju, odmah ćeš početi primjećivati razliku pa dopusti tim prvim poticajima da te motiviraju na daljnje kultiviranje vrlina i još veće rezultate. Glede mršavljenja, napravi preokret u svojoj glavi pa sve na što si dosad gledao/la negativno, preokreni u pozitivno, nemoguće u moguće - jer sve počinje u glavi. To je nužno jer ne možeš s negativnim mislima postići pozitivnu promjenu. Dakle, od sada stvori ove konstruktivne korelacije:

vaga= zdravometar (ona odsad mjeri napredak tvog zdravlja, a ne debljinu)
zdrava hrana = fina hrana
tjelovježba = uživanje u svom tijelu
vrline = moć i sloboda

Sačuvat ću ovaj keks za kasnije.   dovoljno je kasnije

Kad kreneš s odabranim radnjama iz ovog holističkog programa za mršavljenje, moguće je da ćeš nailaziti na izazove jer životom regulira zakon polariteta. Prirodni zakoni uređuju to da sve vibrira između plusa i minusa, pozitivnog i negativnog, uspona i padova, svijetla i mraka, itd. Stoga ne očekuj da ti put do vitke linije bude posut ružama jer kada one uvenu ostaje samo trnje. Da, bit će i ovih i onih momenata, kad će ti biti lako i kad će ti biti teško držati se novih navika, no u tomu je čar života. Život ne bi imao smisla i bio bi predosadan kad bi nam samo cvjetale ruže. Prigrli obje strane života jednako, tako da se izdigneš iznad dualnosti, uvidjevši jednost ili jednotu ponad svih pojavnosti.

Kad se "spotakneš", ništa zato, digni se, idi dalje; važno je da ne odustaneš. Kad god padneš u napast da odustaneš, povrati se na kolosijek nekom svojom mantrom kao što je "Ne, nisam ja pljuger(ica)!" ili nešto kao "Luzer(ica) ne stanuje u mojoj kući!" Ako ti to odgovara daj si novi nadimak, nešto kao Vitkolina ili Vitkolino kako bi sebe prizovom tog imena podsjetio /la na tvoje drugo Ja, ono vitko :)

Držanje dijete je lako s pravim stavom. Ja više ne žudim za hranom nego za kalorijama.
     

Prisjeti se uvijek toga da što god uspiješ učiniti jednu minutu, možeš sigurno i još jednu, i onda još jednu, itd., zato što god ti je činiti na putu do vitke linije, predstavi si to kao korak po korak, ako ti se cijeli proces doima prekompleksan. Tako ćeš sam(a) sebi dokazati da zaista možeš biti samodiscipliniran(a) i bilo što drugo kada to stvarno odlučiš ili prisvojiš tu vrlinu. Budući da si zapostavljao/la neke vrline, možda ćeš se u početku trebati malo potruditi potaknuti se redovito koristiti određenu vrlinu, ali čim ti prijeđe u naviku, bit će ti prirodno i nećeš se morati tjerati da nešto činiš ili budeš. Pusti svojoj duši da te vodi (umjesto egu) pa će ti sve biti lako.

Neka ti to bude igra, a ne obveza, da preispituješ svoja uvjerenja o tome da nemaš određene vrline ili da neke vrline nisu dobre ili konstruktivne. Duboko u sebi dobro znaš tko si i što si i da je besmisleno vjerovati da neke vrline nisu dobre, korisne ili urođene, stoga trebaš dopustiti svojoj dubini, svom Višem Ja, svojoj duši, da ima glavnu riječ, a ne svom egu, koji misli da je uvijek u pravu, ili voli igrati ulogu žrtve ili patnika.

Tvoj kratkovidni i koristoljubivi ego smatra da je u pravu o tome da si ovakav/va i onakav/va, stoga trebaš prepoznati kad se tvoj ego pokušava umiješati i spriječiti tvoju dušu da se izrazi. Kad god se to dogodi, budi toga svjestan/svjesna, budi zahvalan/na svome egu jer te pokušava zaštititi i ukazati na to što je dobro, a što loše, i onda jednostavno dopusti svojoj duši da se i ona izrazi. Nemoj se egu suprotstavljati jer on time jača (zakon neopiranja), nego ga ignoriraj time da pridaješ više pažnje zadovoljavanju potreba svoje duše.

Ego je glasniji od duše. Duša komunicira vrlo suptilno, kroz tvoju savjest, intuiciju, šesto čulo, maštu, vizije, snove, "slučajnosti" i druge suptilne jezike. Ne dopusti da buka tvog ega utiša glas tvoje duše, kao što si možda činio/la dosad. Jedini razlog zbog kojeg nemaš puno uspjeha u životu, ako nemaš, jest taj što slušaš svoj ego umjesto svoju dušu. Vrijeme je da to sada preokreneš i uspiješ smršaviti.

Možda će to biti preokret paradigme u tvom slučaju. Novi list u životu. Nova igra. Pa neka!


Iskoristi zakon privlačenja

Ogromna je razlika ako postaviš cilj za mršavljenjem zato što misliš da to trebaš i ako postaviš taj cilj jer u tom procesu uživaš. Prvo u tebi kreira negativan osjećaj, a drugo pozitivan pa je u tome kvaka jer pozitivno ostvarenje slijedi samo pozitivne osjećaje.

Najvažnije je shvatiti da je ostvarenje bilo čega u životu, uključujući i mršavljenje, moguće jedino ako se sad već osjećaš i misliš isto kao i onda kad to stvarno ostvariš jer po zakonu privlačenja privlačimo u svoju stvarnost one okolnosti koje su na našoj valnoj duljini. To je najvažnije pravilo kod ovog zakona koje nije dovoljno naglašeno u planetarno popularnom filmu "Tajna" pa se zato većina ljudi nije okoristila "tajnom". Emocije, odnosno srce ima čak 5000 puta jaču elektromagnetsku moć nego mozak pa u stvari privlačimo ono što osjećamo - Video: Gregg Braden, The Role Of The Heart In The Law Of Attraction.

Znači, ako ti je, primjerice, cilj u novoj godini skinuti 10 kila, da bi to ostvario/la trebaš već sad se osjećati kao onda kad se to bude ostvarilo - osjećaj se već sad kao mršava osoba: radosno, ugodno, slobodno, privlačno... Dakle, pitaj se kako ćeš se osjećati kad se to ostvari - imenuj svaki osjećaj i svaku misao i onda to prizovi: osjećaj se već sad tako i misli već sad tako. Recimo, ako misliš da ćeš s puno manje kila osjećati neopisivu radost, onda osjećaj tu radost već sada redovito, ali ne samo na pet minuta, nego se raduj većinu vremena ili barem 68 sekundi u komadu svaki dan, koliko treba da se stvori momentum za realiziranje zamišljenog. Ne moraš se pretvarati da si već skinuo/la kile i zbog toga se radovati, nego je dovoljno da se raduješ iz bilo kojeg razloga, a najbolje bi bilo da kultiviraš bezuvjetnu radost, koju je najlakše održavati jer ne ovisi o uvjetima. Ako nisi na tom stupnju svijesti da kultiviraš bezuvjetnu radost, evo 100 razloga da budemo sretni.

rose-colored-glassesDa bi ti se mršavljenje ostvarilo, da bi po zakonu privlačenja to privukao/la u svoju stvarnost, ključno je da si na valnoj duljini osobe koja ima željenu kilažu - da isto osjećaš i misliš kao osobe (ili ti) s idealnom težinom. To znači da ne dolazi u obzir pomišljati kako je tvoje tijelo ružno i debelo; ne smiješ ništa ružno misliti ni osjećati o svom tijelu nego, dapače, samo dobro, baš kao što to čine oni s idealnom težinom.

Kakvo god da je, tvoje tijelo sigurno ima i dobre strane pa se možeš radovati svim tim dobrim stranama, ignorirajući one nepoželjne i voljeti svoje tijelo bezuvjetno. Time ćeš kontinuirano slati pozitivnu bioenergiju svom tijelu, što će utjecati na to da ti se apetit normalizira i da se rado više krećeš i dobivaš ideje za lako mršavljenje. Kad god si pred ogledalom, "stavi ružičaste naočale", nasmiješi se i uoči što je lijepo i dobro u onome što vidiš u odrazu pa će se s vremenom ta ljepota i dobrota širiti na sve dijelove tijela.

 

 


Knjiga Gwyneth Paltrow o bezglutenskoj dijeti
Uz nju, Victoria Beckham, Miley Cyrus i mnoge druge slavne osobe svoju vitku liniju održavaju dijetom u kojoj nema glutena

 

Jedan od najboljih tenisača svijeta Novak Đoković poznat je promoter bezglutenske ishrane. Svoje isksutvo opisao je u knjizi “Serviraj za pobedu”. 



Makrobiotička ishrana bez glutena 


 

Knjiga "Život bez glutena"

Knjiga "Kako lakše živeti sa celijakijom?"

 

 

 

 

 

 

Genetske predispozicije

Geni ni u kojem slučaju nisu nešto što se ne može promijeniti, a mijenjaju se sviješću. Prema tome, gore spomenuta metoda podizanja svijesti ujedno mijenja i gene na bolje. Dakle, kultivirajući vrline, utječemo povoljno na svoje gene i DNK.
Sve o tome kako promijeniti svoj DNK pročitaj u ovoj knjizi desno - klikni na nju »

Znanstveno je dokazano da regeneriramo i zamijenimo gotovo 98% molekula i atoma našeg tijela u manje od godinu dana, tvrdi dr. Deepak Chopra. Stijenke našeg želudca obnavljaju se svakih pet dana. Naša se koža obnavlja svaki mjesec. Naš je skelet dinamičan organ koji sadrži kalcij i fosfor, a sve to dolazi i odlazi svaka tri mjeseca.
Razlog zašto naše tijelo izgleda isto, iako se tjelesne stanice kompletno mijenjaju svakih nekoliko mjeseci, ovisno od organa do organa, taj je što imamo iste misli, osjećaje i navike. Promjenom misli, osjećaja i navika mijenjamo gene i strukturu svog tijela. Prema tome, misli, osjećaj i ponašaj se kao osoba vitke linije pa ćeš to i postati.

Ove aktivnosti pogoduju transformaciji: meditacija, smijanje, vizualizacija, masaža, fizička aktivnost, glazba, odmor i san, plakanje, seks, svjesno i pravilno disanje i fokusiranje na sadašnjost (jer sav stres, koji utječe na debljanje, proizlazi iz misli i osjećaja vezanih za prošlost ili budućnost).

Pritom se naročito preporučuje i korištenje vizualizacija i afirmacija kojima se utječe na svijest. Za mršavljenje je potrebno potpuno samosvjesno i s vjerom kao da je već ostvareno ponavljati:

SKIDAM sa svog fizičkog tijela svaki višak kila (možeš dodati i nešto drugo kao npr. masti, salo i slično)
SKIDAM sa svog energetskog tijela svaki višak kila,
SKIDAM sa svog emocionalnog tijela svaki višak kila,
SKIDAM sa svog mentalnog tijela svaki višak kila.

Također se preporučuje tijekom dana kad god se sjetiš afirmirati u mislima ili na glas nešto kao "Ja sam mršav(a)" pri čemu ostani pri toj misli barem 17 sekundi u komadu, ili još bolje 68 sekundi jer se time stvara momentum za ostvarenje.

Također je važno da svoje tijelo voliš i da mu šalješ misli (afirmacije) ljubavi jer će se time stanice formirati u zdrave konstelacije kao što je to dokazano mnogim studijama, počevši od one predvođene doktorom Masaruom Emotom. Dokazao je da svojim mislima i emocijama utječemo na strukturu molekula u tijelu. Oni su fotografirali molekule vode na koju se djelovalo bilo pozitivnim ili negativnim mislima. Otkrili su da tekućina na koju su se slale dobre vibracije (ljubav, sklad i sl.) ima molekule pravilnih oblika, dok se tekućina impregnirana ružnim mislima sastoji od deformiranih molekula. Više od 80% našeg tijela tvori tekućina pa svojim ružnim mislima deformiramo svoje tjelesne stanice. Pogledaj isječak iz filma "What the bleep do we know" koji to pokazuje: video »

Prema tome, ni u kojem slučaju ne smiješ mrziti svoje tijelo ili dijelove tijela jer time samo pogoršavaš stanje, umjesto da poboljšavaš. Ne možeš smršaviti ako često misliš kako je tvoj trbuh velik ili ako misliš da si predebeo/la ili bilo što takvo. Kontraproduktivno je misliti ili izgovarati bilo kakve kontra misli ili riječi kao što su "Gle me kako sam debeo/la" ili konstatirati bilo što što afirmira debljinu. Jednostavno ignoriraj svaku takvu pomisao kao i napast da se žališ na to. To je jako, jako važno! Da ni slučajno nisi više afirmirao/la svoju debljinu, jer u protivnom ti nijedna metoda za mršavljenje neće pomoći.

Kod vizualiziranja, uključi svih pet čula.
Primjeri:
Vid: Nađi svoju fotografiju na kojoj si mršav(a) toliko koliko želiš sada biti.
Dodir: Zamisli kako će ti, kada ponovno budeš mršav(a), ruke, bedra i trbuh biti glatki na dodir.
Ukus: Zamisli okuse hrane koja će biti zastupljena u tvojoj novoj dijeti.
Miris: Zamisli miris hrane koju ćeš jesti.
Sluh: Zamisli što će oni do čijeg ti je mišljenja stalo reći o tvom uspješnom smanjenju težine.

Ni svih pet osjetila nisu dovoljna za potpunu vizualizaciju. Emocije su također važne. Zamisli kako ćeš biti pun(a) poleta i pouzdanja kada budeš vitak/ka.

Imajući sve ovo čvrsto na umu, uđi u svoje alfa stanje. Zamisli mentalni ekran i vizualiziraj se kakav/va si sada - recimo, zamisli ogledalo s plavim okvirom u kojem vidiš sebe. Zatim, zamisli kako kao gumicom brišeš tu sliku u ogledalu, Potom zamisli kako se to ogledalo pomakne na lijevo i kako se okvir mijenja iz plave u bijelu boju. Zatim projiciraj u ogledalo sliku sebe s idealnim tijelom - neka se na tvom mentalnom ekranu pojavi slika tebe na kojoj izgledaš kako želiš.

To je moćna tehnika iz opusa Silva metode koja se koristi za sve vrste rješavanja problema. Problem se stavi u plavo-okvireno ogledalo, a riješenje na lijevo u bijelo-okvireno isto ogledalo. Kao čudom, sva se zamšljena riješenja ostvare.

Dok u mislima promatraš svoj novi izgled unesi se i zamisli, sa što više detalja, kakav je osjećaj biti tako vitak/ka. Kakav će biti osjećaj kada se sagneš svezati vezice na cipelama? Kakav kada se penješ uz stepenice? Kakav kada obučeš odjeću koja ti je sada pretijesna? Kakav kada šetaš plažom u kupaćem kostimu? Ne žuri i osjeti sve ovo. Osjeti sa svih pet čula, jedno po jedno, kao što je već objašnjeno. Što ćeš osjećati prema sebi zato što si postigao/la ovaj cilj?
Sada, u mislima prođi svoju novu ishranu - ne samo što ćeš jesti, već i koliko - odaberi i neku grickalicu između obroka, svježu mrkvu, bademe ili nešto drugo svježe. Reci sebi (duša daje naredbe mozgu) da je to prava količina hrane potrebna tvom organizmu i da nećeš imati varljive indicije gladi.
Ponavljaj sve ovo dva puta dnevno.

Bolesti

U mnogim je slučajevima uzrok debljanju neka bolest, a ako je to slučaj kod tebe, onda znaš o kojoj se bolesti radi pa se izliječi. Ako ti alopatska medicina ne pomaže, ni slučajno se nemoj ograničavati na nju, nego istraži alternativne metode liječenja. Za sve postoji lijek.

Nećemo ovdje o bolestima nego samo o jednoj za koju većina ljudi ne zna da je imaju. Radi se o bolesti koja se zove celijakija a to je doživotna nepodnošljivost organizma na gluten - bjelančevinu koje ima u žitaricama: pšenici, raži i ječmu. Ona izaziva upalu i teško oštećenje sluznice tankog crijeva, zbog čega je umanjena resorpcija hrane. Gluten se ubraja među najčešće alergene i okrivljuje se za mnoge zdravstvene tegobe, a sve veći broj ljudi upravo njega smatra podmuklim krivcem za debljanje.

Stručnjaci procjenjuju da gotovo 40 posto svjetske populacije ima intoleranciju na gluten, ali i da se kod čak 99 posto osoba koje ne podnose gluten to ne dijagnosticira pa oboljeli ljudi nisu uopće svjesni da imaju tu bolesti. Stoga provjeri kod svog liječnika je li to slučaj kod tebe.

Najčešće vidljivi znakovi celijakije su: povećan trbuh, napinjanje i bolesti trbuha, probavne smetnje - nadutost, proljev ili zatvor, grčevi, vjetrovi, obilna sjajna i zaudarajuća stolica; mrzovoljnost, iritabilnost i česte, ničim izazvane promjene raspoloženja, mlitava muskulatura, umor, letargija, slabost, slabokrvnost (anemija), bolest kostiju, povraćanje, glavobolje, vrtoglavice, dijabetes tipa 1, lupus, poremećen rad štitnjače i dr. Ako imaš neke od ovih simptoma i poremećaja, svakako se obrati svom liječniku s upitom za pretragu - jedina sigurna pretraga koja dijagnosticira celijakiju je biopsija tankog crijeva iz drugog dijela dvanaesnika.

Ukoliko neobjašnjeno nakupljaš kilograme ili iznimno teško gubiš na tjelesnoj masi moguće je da patiš od preosjetljivosti na gluten ili čak celijakije. No, do točne dijagnoze tvoje preosjetljivosti na gluten nije uvijek lako doći pa je možda najučinkovitiji način otkrivanja eliminacija glutena iz prehrane kroz razdoblje od barem mjesec do dva. Kroz cijelo razdoblje potrebno je pratiti tjelesne simptome i tjelesnu masu kako bi se otkrilo je li uistinu gluten uzrok suvišnim kilogramima. Ukoliko ti je dijagnosticirana preosjetljivost na gluten tada je sasvim jasno da svoje zdravlje i izgled možeš poboljšati potpunim izbacivanjem glutena iz prehrane. Takva će prehrana s vremenom rezultirati uklanjanjem simptoma i smanjenom željom za hranom. Čak i osobe koje nisu osjetljive na gluten mogu značajno smršavjeti ukoliko se odreknu ovog ''omraženog'' sastojka.

Preosjetljivost na gluten može uzrokovati oboje, pothranjenost i nakupljanje suvišnih kilograma. Što se potonjeg tiče, objašnjenje je slijedeće: kada osjetljivi pojedinci konzumiraju gluten dolazi do stvaranja antitijela i upalnih procesa u tankom crijevu. Rezultat tih upalnih zbivanja je uništenje stanica crijevne sluznice i atrofija crijevnih resica neophodnih za apsorpciju i iskorištenje nutrijenata. Posljedica toga je, kod većine oboljelih, malapsorpcija i malnutricija (pothranjenost) i to bez obzira na ukupnu količinu konzumirane hrane. No, kod manjeg broja ljudi, u koje možda ti spadaš, ovaj proces uzrokuje nezasitni apetit ili, pak, otežano mršavljenje.

Budući da je uslijed konzumacije glutena, kod osjetljivih na gluten, umanjena resorpcija hrane, tijelo ''traži'' više hrane kako bi se opskrbilo potrebnim nutrijentima i preživjelo. Oštećenje crijevnih resica također ometa apsorpciju masnih kiselina i dodatno ''otvara'' apetit te smanjuje sposobnost organizma da razgrađuje masne naslage što je dodatan razlog zašto osobe s preosjetljivošću na gluten teško mršave.

Teoriju o nezasitnom apetitu u osoba s preosjetljivošću na gluten objasnila je znanstvena studija koja je otkrila, kako gluten doprinosi razvoju rezistencije na leptin. Leptin je hormon koji sudjeluje u slanju signala sitosti govoreći mozgu kada je osoba dovoljno pojela. Ako tijelo postane otporno na ovaj proces, osoba osjeća konstantnu glad, jede više osobito između obroka te se deblja.

Celijakija se liječi tako da se provodi dobro uravnotežena prehrana u kojoj je strogo isključen gluten iz prehrane, koja traje cijeli život. Bezglutenska prehrana jedini je lijek osobama s celijakijom. To znači da se iz prehrane izbacuju sve namirnice koje u sebi sadrže žitarice: pšenicu, raž, ječam i sve njihove prerađevine i proizvodi koji sadrže ove žitarice i u tragu. Tu spadaju kruh, tjestenina, rezanci, pizza, müsli, brašno, sejtan, kus kus, krekeri, pereci itd. U mnogim produktima je brašno od ovih žitarica da i ne znaš pa treba provjeriti - npr. suhe smokve s bijelim prahom, gotove juhe i umaci, suhomesnati proizvodi poput salama, kobasica, hrenovki, paštete, neki brendovi čokolada, umak od soje te pivo i viski pa čak i neki ruževi za usne i neke vrste pasti za zube.

Žitarice koje ne sadrže gluten su amarant, kukuruz, proso, kvinoja, heljda, smeđa riža, kao i neke vrste zobi i druge.

Simptomi se povlače za jedan do dva tjedna pa možeš i bez preporučljivih pretraga napraviti provizornu dijagnozu time da napraviš dvotjednu dijetu i vidiš jesu li time tvoji simptomi otklonjeni ili nisu. Ako jesu, onda znaš da imaš netoleranciju na gluten pa trebaš cijeli život jesti hranu bez glutena. Ako nisu, produži još dva tjedna ili duže - ako nakon dva mjeseca ove dijete simptomi ustraju, onda nije uzrok gluten nego nešto drugo. Ako ti je lakše napraviti pretrage nego držati bezglutensku dijetu, onda odi liječniku što se ionako preporučuje.

Oprez, jer nerijetko se događa da se ljudi na bezglutenskoj dijeti čak i udebljaju. To se događa onda kad posežu za namirnicama na kojima piše da su bez glutena, no ne paze sadrže li te namirnice sastojke koji debljaju: visoke udijele masti, šećera, natrija te rafinirane sastojke s visokim glikemijskim indeksom. Da bi nadoknadio/la prestanak jedenja kruha, tjestenine, pizze, kolača (s brašnom) i ostale glutenske hrane, ne smiješ posezati za alternativama koje debljaju.

Iz mog osobnog iskustva mogu reći da je prijelaz na bezglutensku prehranu bio ključni trik za konačno postizanje mog dugogodišnjeg cilja: ravnog trbuha. Nisam nikad bila debela, ali sam imala trbuščić koji se ponekad toliko isticao da su me znali pitati jesam li trudna. Koma. Sve živo sam pokušala i ništa nije koristilo pa sam odustala. Čak ni odricanje od šečera, vježbe pa ni čaj od džumbira nisu donosili željene rezultate. Moram reći da mi je čaj od džumbira prije spavanja pomogao smanjiti trbuh i bedra, ali mi nije do kraja sravnao trbuh kao nekima. Vidjela sam da se ne radi samo o salu nego da mi je trbuh pun zraka, no ni čaj od anisa, komorača i kima mi nije pomogao za stalno nego povremeno i ne skroz. Onda sam prešla na beglutensku vegansku prehranu i to je bilo to za mene! U roku od nekoliko dana trbuh mi je postao ravan kao nikad. I uopće mi ne nedostaju kruh i druga glutenska hrana jer postoji sve više slasnih alternativa. Naravno, tu su bezglutenski kruh i tjestenina, ali prigrlila sam i neke druge super namirnice kao što su amarant i kvinoja pa sad njih jedem skoro svaki dan jer su toliko fini kad ih se dobro spremi. Probaj i ti! Ima bezbroj recepata na netu. Vidjet ćeš da se može super živjeti i bez glutenske hrane. Nemoj biti ovisnik o hrani koja ti škodi. Čak i da nemaš alergiju na gluten, vrijedi ga izbaciti iz hrane jer je štetan ne samo za zdravlje nego i za vitalnost i vitkost.

Pročitaj više na:
Zdrava krava-24sata.hr: Gluten i debljina-postoji li veza
Žitarice koje ne sadržavaju gluten »
Popis dopuštene i zabranjene hrane za osobe s celijakijom (wikipedia) »
Bezglutenska, veganska, zdrava crumble torta – recept iz raja

Sretno! Blagoslivamo te za postizanje tvoje idealne težine i vitkosti, kao i zdravlja.

Više o ostvarivanju ciljeva i želja pročitaj u ovom našem članku: Ispunjenje želja

Zaključak: Ako ti je ovo bilo previše informacija odjednom, napusti ovu stranicu s barem ovim zaključkom: možeš bez problema smršaviti tako da povisiš svoju svijest što više i time redefiniraš svoju istinsku namjeru za mršavljenje, popij čaj od đumbira svako veče prije spavanja, popodne ili navečer obavi triminutnu tjelovježbu u kojoj uživaš, i prožvači svaki zalogaj barem 20 puta a one žilavije još i više te popij razmučeni prirodni jabučni ocat pola sata prije svakog obroka.

Ako znaš engleski, obavezno pogledaj ovaj dokumetarac: Feed up »
(inače, postoje dva dokumentarca s istim naslovom, ovaj je iz 2014 od Katie Couric i Laurie Davida)

Slobodno podijeli s nama i drugima svoju transformaciju - dolje pod Komentarima.

Shopping lista

đumbir
limuni
kim
kurkuma
zeleni čaj
jabučni ocat
hren
med
kokosovo ulje

Srodan sadržaj  
Rubrika "Vrline":
Online tečaj Životne škole:
Rubrika Životne škole:
Prijava  
Članstvo
Prijavi se na našu mailing-listu primatelja besplatnog e-magazina Životne škole kako bi povremeno dobivao/la najnovije korisne sadržaje i poklone! Nećeš požaliti. Pogledaj sve pogodnosti prijavljenih korisnika »

ocjene

Besplatni e-magazin

E-mail adresa:

 
arrow  upis
Pridruži nam se!
Postani naš član!
Svojim učlanjenjem pridonosiš jačanju vrlina u društvu i dobivaš mnoge fantastične pogodnosti koje su opisane na stranici s prijavnicom i ostalim detaljima:
Opširnije »

 

Poznaješ li nekoga komu bi dobro došlo da pročita ovaj članak?
Pošalji im e-mailom link na ovaj članak!
Time ćeš učiniti veliku uslugu i nama i njima.
Još jedno dobro djelo za danas :-)

Ako ti se sviđa ovaj članak, molimo potvrdi to klikom: 


 
02/01/2017
anonimno:

Veoma temeljit, sistematican i studiozan clanak o ishrani a i o razumevanju mrrsavljenja.

 

 

Poruka za  
urednike
  Dopuštamo objavljivanje ovog članka pod uvjetom da navedete autora, izvor i link.
  Molimo vas da nas obavijestite kad i gdje ćete članak objaviti - kontakt.
Home | Uvjeti korištenja | Zaštita podataka | Sitemap
Copyright © 2009 by Talidari :: Designed by Talidari